健康肌力操-抗力球篇

嘉義市政府衛生局
第一段 抗力球肌力訓練
0:00 調整呼吸
0:34 擴胸暖身
1:15 肩關節暖身
2:04 大腿內側肌力訓練
2:52 股四頭肌訓練
3:42 左右協調性訓練
5:22 單腳抬膝(平衡感訓練)
6:33 全身性肌力訓練

第二段 抗力球伸展操
8:22 調整呼吸
8:55 背部伸展
9:57 大腿後側伸展
11:27 體側伸展
12:23 大腿內側延展
13:09 背部延伸
13:53 上背部放鬆
14:18 身體放鬆

感謝
林麗秋教練 編導
胡淑惠、李琇瑩、陳薇薰、柯曉珊 示範
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健康肌力操-毛巾操篇
https://youtu.be/ZGxIBTXVUGk

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