六種拉開肩關節的方法

翹掌外推
拉手臂前後側筋的方法 兩手展開平伸，與肩同高，立掌
掌心向外 一左一右的向外推，外推時，腰臀也跟著節奏性的
左右擺動 會伸展到身體的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋
翹掌下推
拉側面筋、背筋的方法 兩手臂掌分別在兩大腿外側
縮提旁推 能強筋壯骨，疏通脈絡，暢氣行血
能拉到你的側面筋、背筋翹掌下推
梭動太極
這是拉開肩膀筋脈 拉背筋和手臂後側筋的方法 微蹲曲膝
靠腰臀旋動扭轉 腿部虛實轉換三七分 而手中如握太極
旋腰側推的推掌 能拉到你的背筋和手臂後側筋
翹掌上托
拉手臂前側筋的方法 上托時手臂伸直，掌心向上
放下時到腰部就好，左右臂掌一上一下交替
同時兩腿膝也跟著手掌的上下而分別作曲膝與斜側的動作

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