Тренировка на ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ по Селуянову

Как выглядит тренировка на выносливость мышц по Селуянову (Профессор, кандидат биологических наук), которая подойдёт для того чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике, подготовиться к соревнованиям по русскому жиму или для развития выносливости бойца?
В данном случае мы затронем основные принципы тренировки для превращения промежуточных мышечных волокон в окислительные или накопление (увеличение количества митохондрий в мышцах) для улучшения их способности выводить молочную кислоту. Увеличение количества митохондрий значительно повышает выносливость мышц, так как митохондрии это станции по производству АТФ при участии кислорода (аэробным способом), которые способны крепиться к нашим миофибриллам (двигательным единицам мышечных волокон) создавая им дополнительный источник энергии и способность окислять или выводить молочную кислоту. Дело в том что в режиме тренировок они могут как накапливаться, так и уничтожаться в ноль (например гребцы и плавцы прекрасно накапливают митохондрии, а вот у бодибилдеров цели обратные, поэтому они их постоянно уничтожают). Самый главный враг митохондрий это гиперзакисление мышц в процессе тренировок - за час безумных нагрузок с неимоверным жжением вы способны убить практически все накопленные митохондрии, а процесс их восстановления может занимать до 20 дней. Поэтому если вы боец, пловец, марафонец или спортсмен, который точно знает для чего ему нужна выносливость, то наверняка вы должны строить свои тренировки на выносливость мышц особенным образом - в динамическом режиме и с прогрессией объема нагрузок (повторений или сокращений мышц) на каждой тренировке, но без закисления. Сейчас мы разберём принципы профессора Селуянова для накопления митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. Если это касается дисциплины подтягиваний на турнике, то нам нужно спрыгивать с турника на 3-5 секунд после каждого повторения и расслаблять мышцы, чтобы молочная кислота успевала выходить, таким образом делать подход в течение 35-45 секунд, а затем давать отдых на протяжении того же времени и начинать новую серию таких же подтягиваний (объективно можно дойти до 10-40 таких серий за одну тренировку, но выходить на этот уровень постепенно чтобы не создавать избыточной нагрузки), в неделю такую тренировку необходимо проводить 2 и более раз (она влияет как на ПМВ, так и на ОМВ). Если же нас интересуют только ОМВ (окислительные мышечные волокна), то для тренировки на выносливость мышц Селуянов рекомендует бег на уроне анаэробного порога в течение 2-30 минут, с отдыхом по 2 минуты между сетами.

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео Тренировка на ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ по Селуянову канала Evolution Yeti