Как убрать боль в спине навсегда: лучшие упражнения от боли в спине от китайского доктора

👉 Наш Телеграм @polzatibeta
✅ Больше информации о здоровье в Телеграме - ссылка в описании канала!

----------

Боль в спине — распространенная проблема, и регулярные упражнения могут помочь в ее облегчении и предотвращении. Вот несколько эффективных упражнений, которые могут помочь:

1. Растяжка подколенных сухожилий
Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Польза: Укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, что может снизить напряжение в нижней части спины.
2. Упражнение "Кошка-Корова"
Как выполнять: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину (поза кошки). Повторяйте 10-15 раз.
Польза: Улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение.
3. Повороты туловища
Как выполнять: Сядьте на пол, ноги скрещены. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую, удерживая каждую позицию 15-30 секунд.
Польза: Укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность.
4. Упражнение "Планка"
Как выполнять: Лягте на живот, затем поднимите тело, опираясь на локти и носки. Держите тело в прямой линии, удерживайте позицию 20-30 секунд.
Польза: Укрепляет мышцы кора, что поддерживает позвоночник.
5. Упражнение "Мостик"
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу. Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Польза: Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.
Рекомендации
Регулярность: Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю.
Консультация с врачом: Перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть хронические боли, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Слушайте свое тело: Если какое-либо упражнение вызывает боль, прекратите его выполнение.
Эти упражнения могут помочь в облегчении боли в спине и улучшении общего состояния.

----------

Как убрать боль в спине навсегда: лучшие упражнения от боли в спине от китайского доктора

Видео Как убрать боль в спине навсегда: лучшие упражнения от боли в спине от китайского доктора канала Тибетское долголетие