Он похудел на 50 кг в домашних условиях делая эти упражнения для сжигания жира на животе и боках

👉 Наш Телеграм @polzatibeta
✅ Больше информации о здоровье в Телеграме - ссылка в описании канала!

----------

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут сжигать жир на животе и боках. Эти упражнения можно выполнять дома без специального оборудования:

1. Планка
Как выполнять: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки ног, удерживая тело в прямой линии. Держите положение 30-60 секунд.
Повторения: 3 подхода.
2. Скручивания
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, скручивая ее к коленям, затем вернитесь в исходное положение.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Боковые скручивания
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени. Поднимите верхнюю часть тела и скручивайте ее вбок, касаясь колена противоположной рукой.
Повторения: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
4. Русские повороты
Как выполнять: Сядьте на пол, согните колени и откиньтесь немного назад. Держите руки вместе и поворачивайте корпус влево и вправо.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
5. Берпи
Как выполнять: Встаньте прямо, затем опуститесь в присед, положите руки на пол и прыгните назад в планку. Сделайте отжимание, затем прыгните обратно в присед и поднимитесь вверх.
Повторения: 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Выпады с поворотом
Как выполнять: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, затем поверните корпус в сторону передней ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Повторения: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
7. Мостик
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, ноги на ширине плеч. Поднимите ягодицы вверх, удерживая плечи и ступни на полу. Удерживайте положение 15-30 секунд.
Повторения: 10-15 раз.
8. Кардио
Как выполнять: Включите кардионагрузку, такую как бег, прыжки на скакалке, велотренажер или танцы, чтобы увеличить сердечный ритм.
Время: 20-30 минут.
Рекомендации
Регулярность: Выполняйте эти упражнения 4-5 раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Правильное питание: Сбалансированное питание с низким содержанием сахара и жиров поможет ускорить процесс похудения.
Гидратация: Пейте достаточно воды в течение дня.
Следуя этим рекомендациям и оставаясь последовательным, вы сможете уменьшить жир на животе и боках и улучшить свою физическую форму.

----------

Он похудел на 50 кг в домашних условиях делая эти упражнения для сжигания жира на животе и боках

Видео Он похудел на 50 кг в домашних условиях делая эти упражнения для сжигания жира на животе и боках канала Тибетское долголетие