Как накачать грудь - № 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды
№ 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Проработка мышц груди -- техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они -- ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади).
3. Убедитесь что хват строго симметричен.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди.
5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны.
6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях.
7. Вновь коснитесь грифом груди.
8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника.
Описание упражнения
Многие любители бодибилдинга полагают что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того работая лишь в нижней части амплитуды вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.
Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka
Видео Как накачать грудь - № 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды канала Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Проработка мышц груди -- техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они -- ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади).
3. Убедитесь что хват строго симметричен.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди.
5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны.
6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях.
7. Вновь коснитесь грифом груди.
8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника.
Описание упражнения
Многие любители бодибилдинга полагают что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того работая лишь в нижней части амплитуды вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.
Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka
Видео Как накачать грудь - № 262. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды канала Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
23 февраля 2011 г. 20:43:47
00:01:28
Другие видео канала
Как Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаЖим штанги лежа на лавке классика. Bench press technique. Эффективные упражнения для груди.Вспомогательные упражнения для жима лежаЖим Лежа Без Скамьи - Хорошая Ли Замена? Можно Ли Так Накачать Грудные? | Джефф КавальерКрутая суперсерия для грудных мышц!!!!Полная или частичная амплитуда выполнения повторения (Что лучше?)Как накачать грудные мышцы Моя тренировка для мышц грудиЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! ТехникаКак правильно подобрать рабочий вес ? Рост мышц без химии с Папой СмитомЛучший метод для выхода на пик силы в жиме лежа и ПЛ! ШОКИРУЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯЖим штанги лёжа под углом вниз: техника выполненияПосле этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)ГАНТЕЛИ ВЕСОМ 300КГ ПРОТИВ САРЫЧЕВАКак увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамьеУвеличиваем жим лежа. 100% методЖим штанги лежа головой вниз. Низ грудных мышц.Жим штанги стоя от верха груди с прямыми ногами 85 кг на 5ЖИМ ЛЕЖА НА ОБЪЕМ- КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ?9 быстрых упражнений, чтобы без усилий накачать нижнюю часть груди