Пьешь кофе каждый день? Приготовься к 3 дефицитам!

📝 Что есть утром, если ты пьёшь кофе — и не хочешь терять магний, B1 и железо?

📣 Кофе может “вымывать” важные нутриенты. Но если завтрак правильный — ты защищена.

☀️ Завтрак ДО кофе — обязателен.

🥑 Что добавить:
— Авокадо и зелень — источник магния и фолатов
— Яйца или хумус — белок + витамин B1
— Тыквенные семечки, гречневые хлебцы, орехи — магний и растительное железо
— Ягоды или тушёные яблоки с корицей — витамин С помогает усвоить железо
— Немного оливкового масла или гхи — стабилизирует усвоение

🕐 Кофе — только через 30–60 минут после еды.
Так ты не блокируешь всасывание железа и не «сжигаешь» B1 и магний.

❌ Не пей кофе:
— натощак
— сразу после приёма витаминов или добавок
— вместе с железосодержащими продуктами

💡 Кофе можно. Главное — защищай биохимию.

#кофеижелезо #магний #витаминB1 #завтракдляженщин #кофебезвреда #питаниеипривычки #нутрициология #биохимияеды #гормоны #кофеижелезо #утреннийритуал #здоровыепривычки #рекомендации

Видео Пьешь кофе каждый день? Приготовься к 3 дефицитам! канала DOSFARM KZ