Становая тяга в стиле СУМО
Мой блог: http://brinblog.ru/
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!
Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.
Основные моменты:
1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс;
-если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват.
-спину держите всегда прямой и не круглите;
- не отбивайте штангу от пола;
-штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
_____________________________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Видео Становая тяга в стиле СУМО канала Ярослав Брин
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!
Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.
Основные моменты:
1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс;
-если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват.
-спину держите всегда прямой и не круглите;
- не отбивайте штангу от пола;
-штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
_____________________________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Видео Становая тяга в стиле СУМО канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попуТехника становой тяги (классика и сумо)ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ или ПОДЪЕМ НОГ.УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУВОТ ПОЧЕМУ СУМО ЛУЧШЕ КЛАССИКИ (The Power Nation)Приседания ПЛИЕПриседание с Гантелью Между Ног. Внутренняя поверхность бедра + ЯгодицыТяга в стиле СУМО-все СЕКРЕТЫ РАСКРЫТЫПриседания. Женская версияМАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем ЯгодицыСтановая тяга сумо. Техника выполненияПОДЪЕМ ТАЗА / Лучшее упражнение для ягодиц►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.Приседания В Тренажере СМИТАВыпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую ПопуСТАНОВАЯ ТЯГА. Техника. Ошибки. Нужно ли делать. БИОМЕХАНИКАЭто ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ, детка!СТАНОВАЯ Тяга "Сумо" ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫСтановая Тяга VS Румынская (Мертвая) тяга. Борисова Анна