DORMIR MEJOR EN 5 MINUTOS - Aumenta Masa Muscular Mas Rapido

Hoy hablaremos de sueño, pero no las cosas tan repetitivas como tienen que dormir 8 horas al dia bla bla bla, algo que ya todos saben, sino unos descubrimientos bastante interesantes que hice con mi propia experiencia.

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Si tienes mal sueño o te cuesta quedarse dormido rápido es demasiado probable que incumples con algunas de las cosas necesarias para el sueño de cuales voy a hablar en este video. VAMOS!
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Amigos, quiero contarles que la mayoría del año pasado me sentía constantemente cansado y no podía entender la raíz del problema.

Me acostaba tarde, y aunque suponía que el problema puede estar en el sueño, realmente no vi el problema tan grave, porque igual dormia las 8 horas necesarias.

Pero cansado de estar cansado, por asi decirlo, yo decidi buscar la raiz del problema.

Y cuando estaba en una tienda comprando equipo que necesitamos, vi el reloj que mide las fases del sueño.

Desde niño sabia que el sueño tenia fases, pero realmente no pude ni imaginar la importancia y relevancia que tienen.

Entonces puse el reloj y revise las estadisticas de la primera noche cuando por costumbre y tambien por el cambio de horas porque estaba de viaje me acoste bastante tarde.

En la primera noche tenia solamente 40 minutos de sueño profundo, el resto fue el sueño ligero.

Hice una busqueda rapida y lei que esta fase de sueño esta responsable por restauracion de energia, promueve el crecimiento y reparacion de tejidos y que una persona en el promedio debe recibir una hora y 50 minutos de sueño profundo cada noche.

Pense que con razon no me sentia tan fresco y que la recuperacion de los entrenamientos fue lenta.

Desde ese momento trate de hacer todo lo posible para lograr estos 1 hora 50 minutos del sueño profundo. Y fue complicadissimo.

Cualquier cosa que hacia parecia que estoy destinado a 40-50 minutos del sueño profundo al dia.

Pero en un momento todo funciono — despues de intentar varias cosas que ya les voy a contar.

En los dias cuando tenia la cantidad suficiente de sueño profundo, me sentia muy energetico, fresco, creativo y bien recuperado de los entrenamientos.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que sigue cierto patron que se llama el ritmo Circadiono y en los humanos este ritmo corresponde perfectamente con el dia y noche.

La clave de sentirse bien y que su cuerpo crezca y florece es respetar este ritmo.

Este ritmo es muy interesante, tiene que estar establecido y funcionar bien para darte todas las fases de sueño necesarias y de una forma correcta y harmoniosa.

Si tienes este ritmo totalmente loco — las fases de sueño seran todas locas y amaneceras todo...mal descansado.

Ademas quedarse dormido sera complicado, ya que tu cuerpo no va a saber esa hora programada para apagarse.

Nosotros podemos entrenar todo lo que queremos, pero si no respetamos este ritmo, el efecto de entrenamiento se disminue tremendamente porque vamos a recibir mucho menos recuperacion y mucho menos hormona de crecimiento.

Entonces amigos, el primer consejo es acostarse antes de las 11. Esto es la clave que hace mucha diferencia.

Aproximadamente a esta hora el cuerpo produce mas hormona de crecimeinto, pero a esta hora tienes que ya estar durmiendo y estar en la fase del sueño profundo.

Si no, tu simplemente pierdes esa gran parte de la fase del sueño que te da la vitalidad.

Por experimento trate de acostarme a las 12 y el nivel del sueño profundo ya fue siginificativamente reducido.

2 Consejo — Cuando te acuestas, asegurate que el cuarto esta muy oscuro y que no entra ninguna luz externa.

La oscuridad es necesaria para que el cuerpo produce melatonina. Pueden conseguir unas cortinas gruesas o algo que hace tu cuarto muy oscuro.

3er Consejo amigos – para dormir bien es necesario que el sueño sea ininterrumpido.

Y esto significa que el ruido o este gato que empieza saltar por la cama en la mitad de la noche son los peores enemigos del sueño.

Normalmente, cuando una persona despierta en la noche — no lo recuerda después, pero justamente las interrupciones del sueño perjudican mucho su calidad.

4to consejo amigos es no tomar cafeína después de las 2 de la tarde.

La cafeína hace que su sueño sea más ligero, sin darnos cuenta no caemos en el sueño profundo, porque la cafeína mantiene nuestro cerebro alerta.

5to consejo amigos es tener el cuarto con la temperatura cómoda y con aire fresco.

Si en el cuarto hace calor, con esto sufrirá bastante su sueño, porque el cuerpo se relaja cuando la temperatura baja.

Normalmente en la noche la temperatura siempre baja y el cuerpo lo toma como una señal para empezar a relajarse.

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