¿SIEMPRE CANSADO? Prueba Estos 8 Trucos

ÚNETE, GUERRERO!

Nuestro sitio web: https://www.buff-academy.com/

Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO:
https://www.buff-academy.com/shop

Las historias y avisos importantes en:
https://www.instagram.com/vadym_cavalera/

________________________________

Es muy común que las personas se sienten sin energía regularmente. De hecho, la tercera parte de todos adolescentes y adultos dicen que siempre se sienten fatigados y dormidos.

La buena noticia es que en la mayoría de casos esto esta causado por los factores de estilo de vida y si tu eres esa persona debes aplicar estos 8 trucos que te hacen sentir siempre sin energía.
-
1. Consumiendo demasiado Carbohidratos Refinados. En otras palabras comiendo mucha azucar amigo.

Y cuando digo azúcar no refiero solamente al azucar que tu pones en tu te o café – cuando bebes esa gaseosa, comes ese cereal en la mañana, comes pan blanco o arroz blanco — para el cuerpo todo esto es azúcar.

Para mantener tus niveles de energía, come los granos completos, reemplaza los carbohidratos refinados y azúcar rápido con comidas completas ricas en proteína, carbohidratos complejos y fibra.

2. El estilo de vida inactivo.

Aunque la inactividad puede ser la raíz de sentir poca energía, mucha gente dice que tiene poca energía para entrenar.

De hecho, mucha gente dice que es la razón principal porque no entrenan. El ejercicio puede reducir la fatiga entre las personas sanas y las personas con enfermedades.

Hasta un poquito de ejercicio es beneficial. Lo que tienen que hacer es reemplazar sus patrones diarios con más activos – por ejemplo, caminar por escaleras en vez de tomar el ascensor o ir al mercado caminando en vez de ir en el carro.

3. No teniendo suficiente Sueño de calidad.

Su cuerpo hace muchas cosas cuando duermes, por ejemplo produce las hormonas y regula su metabolismo y niveles de energía.

Después de una noche de sueño de calidad, normalmente amaneces refrescado, alerta y energizado.

En el promedio un adulto necesita 7 horas de sueño por noche para la salud optimal.

El sueño debe ser ininterrumpido para que su cerebro podría ir a traves to todas etapas de sueño.

Aparte de tener suficiente tiempo de sueño es importante mantener una rutina de sueño para prevenir fatiga.

Es demasiado importante ir a dormir y despertarse siempre a la misma hora y es la clave.

4. No consumiendo suficiente calorías.

Su cuerpo usa calorías para mover y hacer procesos como respiración y manteniendo la temperatura del cuerpo.

Cuando comes pocas calorías tu metabolismo se pone mas lento para preservar la energia asi causando la fatiga.

Aunque el cuerpo puede funcionar bien dentro un rango de calorías dependiendo de su edad, peso estatura, es necesario que consumes al menos 1200 calorías al día para evitar la ralentización de metabolismo y fatiga.

Además, es dificil que consumas todas las vitaminas y minerales necesarios consumiendo pocas calorías.

Deficiencia de Vitamina D, hierro u otros nutrientes importantes también puede causar fatiga.

Hasta si su meta es perder de peso, evita redujo drástico en consumo de calorías.

5. Hidratarse mejor — muchas reacciones bioquímicas que toman lugar en su cuerpo diario resultan en la perdida de agua que tiene que estar reemplazada.

Deshidratación pasa cuando no tomas suficiente agua para reemplazar toda esa agua perdida.

La deshidratación resulta en los niveles de energía mas bajos y la habilidad baja de concentrarse.

6. Reducir el consumo de bebidas energéticas. Las bebidas energéticas populares contienen cafeina, azucar, alta cantidad de vitamina B, yerbas.

Es verdad que estas bebidas puedes aumentar tu energía temporalmente debido a su contenido alto de azucar y cafeina.

Pero cuando los efectos de la cafeina y azucar desaparecen – vas a sentir bastante fatiga inmediatamente después o el dia siguiente.

Para romper este ciclo no consumas las bebidas energéticas y limita el consumo de café tomándolo solamente en el primer parte del dia.

7. Reducir el estrés. El estrés crónico puede tener un efecto grande a sus niveles de energía.

Aunque un poquito de estrés es normal amigos, el estrés excesivo causará sintiéndose fatigado.

Aunque no siempre es posible evitar el estrés, es bueno tener las estrategias para manejar tu estrés.

Por ejemplo yoga o meditación ayudan mucho, para mi mis entrenamientos es esa meditación que ayuda sentirme bien y aliviarme de estrés.

Manejando el estrés bien definitivamente llegaras a sentirte mas energético.

8. Consumir mas proteina.

El consumo de proteína aumenta la tasa metabólica mejor que carbohidratos o grasa.

Varios estudios muestran que la proteína y los aminoácidos de cuales consiste la proteína ayudan a sentirse menos fatigado.

Para mantener tu metabolismo rapido y evitar la fatiga, intenta consumir proteína de alta calidad con cada comida que consumes.

Видео ¿SIEMPRE CANSADO? Prueba Estos 8 Trucos канала BUFF Academy