¿Cuántas Veces Por Semana Debes Entrenar para Hipertrofia Máxima?

Frecuentemente la gente se pregunta que tan seguido se debe entrenar.

Muchas fuentes en el Internet te van a decir que todo depende del nivel en que se encuentra la persona, si la persona es principiante vas encontrar que muchos dirán que deben entrenar 2 veces por semana, intermedias 3 o avanzadas 4-5 veces por semana.

Te sugerimos lo siguiente:

Aprende a escuchar tu cuerpo.

Para hipertrofia muscular se recomienda que cada grupo muscular mínimo una vez por semana.por ejemplo: SI tu cuerpo superior fue entrenado el lunes y tus músculos duelen y fueron lo suficientemente trabajados, puedes optar por entrenar un segundo grupo muscular, por ejemplo, core o piernas, el martes o miércoles. Ya para el jueves sientes que tu cuerpo superior está completamente recuperado, puedes hacer una rutina que involucra este grupo muscular.

Al escuchar tu cuerpo podrás saber si es recomendable ya empezar a trabajar los grupos musculares. Si tu cuerpo aun duele, dale el descanso necesario para poderlos trabajar cuando estos se recuperen. No existe un tiempo exacto, ni una fórmula exacta para decidir si el grupo muscular debe ser trabajado ese día o no.

Cada cuerpo es diferente. Cada cuerpo se recupera a velocidad diferente. Por ejemplo, una persona que duerme suficiente se alimenta bien, entrena y se suplementa bien se recuperará mucho mas rápido que alguien que tenga que madrugar, ir a trabajar, dedicar tiempo a su familia y no tener suficientes recursos para recuperarse con la misma velocidad.

Puedes diseñar tus rutinas - al menos un grupo muscular por semana, lo optimo seria dos veces por semana. Por ejemplo:

Lunes - Cuerpo Superior

Martes - Core

Miércoles - Piernas

Jueves - Puedes optar por un descanso

Viernes - Cuerpo Superior

Etc...

También te recomendamos que en cada entrenamiento puedas hacer algo nuevo y sorprender tus músculos con hacer algo diferente. Un ejercicio nuevo, agregar peso o técnicas nuevas. Y claro, al hacer algo similar puede que tu grupo muscular tome un poco más en recuperarse.

Todo depende de la intensidad de sus entrenamientos, cada cuerpo es diferente y por eso no puede haber una formula exacta pero lo mejor que puedes hacer es escuchar tu cuerpo. Entender estos principios, entender cómo ocurre el crecimiento muscular, cómo recuperarse, te ayudará a progresar muchísimo más rápido.

Más a veces es menos, y menos a veces, es más.

Solamente tú conoces tu cuerpo y solamente tú debes decidir cuántas veces por semana debes entrenar.

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