Тренировка - бег по лестнице

Если у вас где-нибудь поблизости есть высокая лестница, можно ее использовать для тренировок! Я заглядывалась на эскалаторы в метро, пожарный выход – лестницу в БЦ, но тренировку так и не получилось устроить. За несколько тысяч километров от дома, во время одной из прогулок я совершенно случайно вышла на эту лестницу, при том находится она не в многолюдном месте, повезло так уж повезло, решила туда время от времени забегать.

Сначала стандартная разминка – бег в среднем темпе (2-4 км), потом нужно немного размяться - потянуться, после можно переходить непосредственно к тренировке на лестнице. Я обычно выполняла несколько упражнений: прыжки, забегание в разном темпе, выпады и на десерт – бег от основания лестницы до самого верха. Получилось 140 метров – это 250 ступеней. Лучше всего сделать два повторения. С каждым разом ставила себе цель пробежать быстрее, если сразу не получается добежать до самого верха, то можно поставить цель – каждый раз забегать все выше и выше, а после уже наращивать темп.

Путешествие долго длиться не может, вот и мне пришлось уехать и я снова в поисках новых трасс, высоких лестниц и непреодолимых препятствий!

Удачных тренировок даже в отпуске!!

Видео Тренировка - бег по лестнице канала Zaika Travel