🏃СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ!🏃 Бабушки потеряли лыжи?(18+)

Узнать больше о нашем пансионате ► https://clck.ru/FcxF2
Читать отзывы на сайте ► https://clck.ru/FcxFy
Обращайтесь к нам! ► https://clck.ru/FcxGM
📞 +7 495 108-48-21
🔔 Подписывайтесь на наш канал!
Читайте в описании к видео о пользе скандинавской ходьбы 👇

#упражнениядляпожилых #скандинавскаяходьба #теплыебеседы
Просмотр телепередач и обсуждение их на лавочке с соседками по подъезду – невеселая перспектива, и здоровья она не прибавляет. Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению кровообращения, болезням сердца и суставов. Досуг пожилых людей должен быть разнообразным, развивающим и позитивным.

📜Основные правила занятий 📜

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела. Перенос нагрузки с позвоночника на палки позволяет заниматься ходьбой людям со слабой спиной.
Разминка это важный этал. Упражнения для пожилых людей подбираются с учетом их физических возможностей и необходимостью разогрева мышц рук, ног и спины:

👉Приседания с опорой на палки подготавливают икроножные и бедренные мышцы;
👉Сведения и разведения рук «прогревают» плечевой пояс;
👉Наклоны вперед с опорой на нордики – хороший способ размять длиннейшие 👉Мышцы спины, поддерживающие позвоночник в процессе ходьбы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой пожилым, рассказывает инструктор. Он же следит за правильным выполнением в процессе занятий. Ошибки способны привести к перенапряжению мышц, усталости и плохому самочувствию.

Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей подразумевает соблюдение нескольких несложных техник:
❗ Руки и ноги должны двигаться синхронно. Делая шаг правой ногой,опирайтесь на вынесенный вперед нордик левой рукой, и наоборот;
❗ При скандинавской ходьбе тело немного наклоняется вперед — его опора на палки снижает нагрузку на позвоночник и суставы;
❗ Когда опоры на палку нет, разожмите руку — это даст промежутки отдыха и избавит от застоя кровообращения;
❗ Перекат с пятки на носок снижает нагрузку на коленный сустав.
Если вы соблюдаете правила, то после прогулки с палками останутся лишь приятная усталость и отличное настроение.

📊Польза и вред скандинавской ходьбы для людей преклонного возраста📊

Двигаться после 80 лет сложно. Дистрофические процессы в межпозвоночных дисках заставляют людей сгибаться под тяжестью веса собственного тела, а суставы чаще реагируют болью на длительные прогулки. И главная польза скандинавской ходьбы для пожилых людей заключается именно в том, что она дает свободу движения.

Нагрузка в переносятся на нордики, что позволяет избежать боли и усталости. С палками пожилой человек способен проходить 3-5 км в день.

📌Скандинавская ходьба – аэробное занятие насыщает кровь кислородом и активизирующее обменные процессы в организме. Можно сказать, что это своеобразная омолаживающая программа для пенсионеров;
📌Укрепляются мышцы и кости, снижается риск развития остеопороза;
📌Снижается уровень холестерина в крови и ускоряется коронарное кровообращение, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снижается риск инфарктов;
📌Улучшается мозговое кровообращение;
📌Зимняя скандинавская ходьба способствует закаливанию, повышению иммунитета и снижению заболеваемости сезонными ОРВИ;
📌Аэробные нагрузки снижают уровень сахара в крови.

Скандинавская ходьба может приносить не только пользу, но и вред⛔. Особенно, если у вас имеются противопоказания к ней. В их число входят:
Декомпенсированные пороки сердца и аневризма аорты;
Первые недели реабилитации после инфаркта;
Тромбофлебит, поскольку всегда есть риск отхождения тромба от венозной стенки и закупорки им легочной артерии;
Нарушение проводимости сердца и аритмии являются относительными противопоказаниями. Решение о допуске к скандинавской ходьбе принимает врач;
Период восстановления после полостных операций;
ОРВИ и периоды обострения радикулита, артрита, ревматизма.

👚Экипировка и начало занятий👟
Весной или ранним летом начинать занятия наиболее комфортно. Перед началом занятий нужно подобрать экипировку: одежду для занятий и палки для ходьбы.
Главным критерием подбора палок — расчет их длины: рост человека умножают на 0,66 и получают оптимальную величину палок. Важно понимать, что показатель этот не так уж и критичен – если нордики будут на пару сантиметров выше или ниже, это не окажет негативного влияния на здоровье.
Существует и еще несколько факторов, которые следует учесть при выборе палок:
Не стоит выбирать телескопические. На практике они не так удобны, как кажется — нередко соскальзывают и складываются во время ходьбы;
Палки со съёмными наконечниками практичнее. Летом удобно использовать резиновые колпачки, защищающие их от повреждения, зимой – пики, вонзающиеся в снег.
👟 Скандинавская ходьба нетребовательна к одежде и обуви – главное, чтобы она была удобной для вас и не стесняла движений. Весной и зимой выбирают легкие куртки и невысокие сапоги а или кроссовки. Летом выбор ещё проще: 👕хлопковая футболка и шорты 👖 – отличный выбор. Одежда должна быть хлопковой и просторной.

Видео 🏃СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ!🏃 Бабушки потеряли лыжи?(18+) канала Пансионаты для пожилых Теплые беседы