Растительный белок, польза / как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Растительный белок очень полезен и надо следить за его количеством на посту и при вегетарианском питании.

Моё постное (веганское) меню:

ЗАВТРАК: Овсяная каша с чиа и кокосовым молоком
35 г геркулеса
1 ст. ложка кокосовых сливок
13 г семян чиа
175 г банана
10 г изюма
5 г кок. масла
корица
ИТОГО: 477 ккал

ОБЕД: Гречневая лапша с овощами
230 г отварной гречневой лапши соба
300 г тушёных овощей ( с добавлением воды) - цветная капуста, лук, болгарский перец
кокосовое молоко
соевый соус

ПОРЦИЯ:
230 г лапши - 253 ккал
300 г тушёных овощей - 180 ккл
зел. лук - 10 ккал
ИТОГО: 443 ккал

ЧАЙ с грушей и сухофруктами
1/2 груши 56 г - 25 ккал
27 г фиников - 76 ккал
15 г изюма - 39 ккал
13 г кураги - 33 ккал
ИТОГО: 173 ккал

УЖИН: котлеты из фасоли с гречкой и овощами

Котлеты (рецепт)
205 г картошки + 125 г моркови отварить
120 г отварной красной фасоли
85 г лука
75 г кукурузы
20 г текстурированной сои для обвалки
18 г масла для жарки на антипригарной сковороде
Калорийность: 106 ккал/100 г

ПОРЦИЯ:
220 г котлет - 233 ккал
115 г гречки - 126 ккал
80 г редиски - 24 ккал
5 г подс. масла - 45 ккал
соус - 10 ккал
ИТОГО: 438 ккал
_______________________________________
Введите мой промокод ZVH106 в Вашу корзину на IHerb и получите скидку:
кокосовое сухое молоко https://ru.iherb.com/pr/Edward-Sons-Coconut-Milk-Powder-5-25-oz-150-g/83406
семена чиа https://ru.iherb.com/pr/Mamma-Chia-Organic-Black-Chia-Seed-12-oz-340-g/58092
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

Видео Растительный белок, польза / как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ