ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ

💪 Получи для себя ГРАМОТНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ИЛИ ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com/food_plan/

..................................................................................

✅ Узнать больше о ВЕГЕТАРИАНСКИХ или ВЕГАНСКИХ ПЛАНАХ ПИТАНИЯ — https://youtu.be/fakYE_sMprI

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Узнать больше о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ — https://youtu.be/-t9BAFSmCrE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://youtu.be/W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Узнать больше о ЖЕНСКИХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/utEEvC7y-Rs

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
Один из первых вопросов к вегетарианцу или вегану, который тренируется это «откуда ты берешь белок?».
И в этом видео мы рассмотрим 7 лучших источников белка растительного происхождения, которые дадут возможность сбалансировано питаться и полноценно наращивать мышцы.
7. Цельнозерновые овсяные хлопья

В 100 г цельнозерновых овсяных хлопьев — 12 г белка.
На седьмом месте продукт, который вы возможно едите по утрам – это овсяные хлопья.
Из 100 граммов продукта – вы получите 12 граммов белка.

И здесь важно понимать, что самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не меньше 15 минут. То есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные свойства цельных зерен.
6. Киноа

В 100 г киноа - 14 г белка.
На шестом месте – киноа. По факту это не зерновая культура, но используют семена именно как зерно.
Приготовить киноа легко и быстро – это просто 15 минут варки в воде.
Но при этом киноа имеет для нас очень важное преимущество – это высокое содержание белка, 14 граммов на 100 граммов продукта.
И помимо того, что это хороший гарнир, добавляя киноа в салаты и начинки вы повышаете содержание белка в своих блюдах.
5. Грецкие орехи

В 100 г грецких орехов — 15 г белка.

Следующий источник белка в нашем списке – это грецкие орехи. 15 граммов белка на 100 граммов продукта.
Грецкие орехи можно использовать как перекус так и добавить в йогурт или завтрак.
Кроме белка в них есть полезные жиры и много веществ, которые будут улучшать состояние ваших волос, ногтей и кожи.
Плюс ко всему благодаря белку и клетчатке в составе орехов вы будете чувствовать себя сытым долгое время.
4. Фасоль

В 100 г фасоли — 21 г белка.
Четвертая в нашем списке – фасоль.
Белка в ней уже на порядок больше, чем в продуктах, которые мы рассматривали до этого. В зависимости от сорта это в среднем 21 грамм на 100 граммов продукта.
Фасоль – это высококачественный растительный белок плюс сложные углеводы, поэтому ее можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавлять в супы или салаты.
3. Тыквенные семечки

В 100 г тыквенных семечек — 24 г белка.

Открывают тройку лидеров тыквенные семечки. 24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Помимо белка это еще и клетчатка, поэтому семечки идеально подходят как добавка к салату, йогурту или каше.
И даже не добавляя их никуда, вы можете есть тыквенные семечки просто так. Но имейте в виду, что если вы худеете, то важно следить за количеством продукта, которое вы съедаете, потому что семечки очень калорийны – это больше 550 калорий на 100 граммов. Но с другой стороны, это преимущество, если вы набираете массу и хотите увеличить калорийность своего рациона.
2. Чечевица

В 100 г чечевицы — 24 г белка.
На втором месте чечевица.

24 грамма белка на 100 граммов продукта.

Чечевица имеет в составе растворимую клетчатку, которая стабилизирует сахар в крови, а это избавляет вас от голода и дает чувство насыщения на долгое время.
Даже если вы не вегетарианец и открыли это видео случайно – добавьте чечевицу в свой рацион.
Ее можно употреблять в виде супов, гарниров и каш.

Видео ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ канала Влад Литвиненко