3 упражнения для Красивой Осанки и Избавления от Холки.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений направленный на улучшение осанки и избавлению от холки.
В результате выполнения комплекса:
🌼 уйдет скованность с грудной клетки и позвоночника;
🌼 почувствуете хорошее расслабление области плеч, грудной клетки и воротниковой зоны;
🌼 улучшите состояние спины;
🌼 простимулируете кровеносную и лимфатическую систему.

✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги с доступом к прямым эфирам можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4
✅ Курс "Осанка леди": https://yogadudina.ru/y/7de452c
✅ Ещё видео "Как убрать ХОЛКУ на ШЕЕ?": https://youtu.be/JtI10qKVdjA

Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Улучшение осанки и избавление от холки
00:32 - Раскрытие грудной клетки
01:56 - Освобождение грудной клетки и позвоночника
03:25 - Избавляемся от холки

Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм - https://www.instagram.com/yogadudina/
ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina
Facebook - https://www.facebook.com/yogadudina.ru
Яндекс Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina
Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina

Упражнение 1: Поставьте стопы на ширине таза. Положите ладони на нижние ребра сделайте глубокий вдох (постарайтесь при этом расширить грудную клетку и не поднимать плечи), выдох грудная клетка уменьшается. . Повторите 3-5 раз. Вы можете помочь грудной клетке расслабиться, а диафрагме раскрыться раскрывая руками реберную дугу на вдохе, и немного сдавливая на выдохе.

Эффект: Раскрывается грудная клетка, увеличивается пространство между ребрами. С помощью практики мы стимулируем лимфатические и кровеносные сосуды. Также улучшаем питание межпозвонковых дисков за счет воздействия на диафрагму. Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам и, восстанавливая движение диафрагмы, мы стимулируем питание и восстановление межпозвонковых дисков. За счет улучшения движения ребер, мы также стимулируем движение остистых отростков грудных отделов, и увеличиваем расстояние между телами позвонков, разгружая позвоночник. В результате уходит напряжение со всего позвоночника; в баланс приходит нервная система, уменьшается чувство тревоги и стресса.

Упражнение 2: Освобождаем грудную клетку и позвоночник.

Выполнение: Теперь начните медленно поворачивать грудную клетку влево (таз остается неподвижным). Возвращаемся и поворачиваем грудную клетку вправо. Движение выполняем с небольшой амплитудой. Понаблюдайте, как меняется положение ребер при повороте. Внимательно наблюдайте как ребра выпирают с одной стороны и сплющиваются с другой, когда мы поворачиваемся. Грудная клетка как будто меняет свой объем. Ребра – это самые пластичные кости в нашем теле.
Старайтесь выполнять повороты с небольшой амплитудой, плавно и медленно (не допускайте Слишком быстрые и резкие повороты корпуса).

Эффект: Это упражнение создает микро движение в позвоночнике и грудном отделе, которого нам так не хватает. Благодаря небольшой ротации, межпозвонковые диски сжимаются и снова наполняются влагой, т.е. происходит питание межпозвонковых дисков. Также улучшается мобильность ребер, уходит скованность с грудопоясничного региона. Это отличная профилактика проблем с позвоночником. В результате уходит скованность с грудной клетки и позвоночника.

Упражнение 3. Красивая шея (избавляемся от холки).

Выполнение: На вдохе потянитесь руками через стороны вверх. Сложите ладони перед собой и начните давить ладонями друг на друга (1-2 дыхательных цикла). Затем переплетите пальцы, выверните замок, выпрямите руки и со вдохом потянитесь руками вверх. С выдохом согните руки в локтях, и положите ладони на затылок. Вдох – потянитесь локтями назад, стараясь не давить руками на голову и не опускать ее, макушкой все время тянитесь вверх. Теперь выдох – округлите спину и потянитесь руками вперед. Расслабьтесь. Повторяем практику.
Потянитесь руками через стороны вверх. Сложите ладони перед собой и начните давить ладонями друг на друга . Затем переплетите пальцы, выверните замок, выпрямите руки и со вдохом потянитесь руками вверх. С выдохом согните руки в локтях, и положите ладони на затылок. Когда руки находятся за головой спина и шея остаются ровными и неподвижными (не заламывайте шею и поясницу, не прогибайте грудную клетку, не давите руками на голову). Теперь выдох – округлите спину и потянитесь руками вперед.

#какубратьхолкунашее #осанка #йогадудина #упражненияотхолки #какубратьгорбнаспине #упражнениядляспины #вдовийгорбупражнения #правильнаяосанка #татьянадудина

Видео 3 упражнения для Красивой Осанки и Избавления от Холки. канала Йога с Татьяной Дудиной