Загрузка страницы

Топ-7 советов для занятий спортом

Открыть в полный размер

В этой статье вы найдете семь рекомендаций, которые помогут эффективнее и безопаснее проводить свои тренировки.


Проводите тренировки на чистом воздухе


Вредно бегать вдоль дорог, вдыхая выхлопы автомобилей. Во время спортивной нагрузки активизируется обмен веществ, и организм, подобно губке, впитывает в себя из воздуха все вещества подряд. Бегать по асфальту и другим жёстким покрытиям вредно для голеностопа и коленных суставов.


Выберите правильную программу тренировок


Занимайтесь в фитнес-зале по универсальной, а еще лучше по индивидуальной программе тренировок - не стоит брать какую-нибудь у тех, кто ходит с вами тренироваться, или какую попало из интернета, не проверенного источника. Для людей с разным телосложением и обменом веществ подойдут разные тренировочные подходы, однако общие базовые принципы у всех схожи. Мы вам рекомендуем, ознакомиться с этими программами тренировок в тренажерном зале, в зависимости от цели - похудение или увеличение мышечной массы, подберите для себя подходящую. Отдельно стоит сказать, что не стоит брать на вооружение программы тренировок, которые вы увидите в модных «качковских» журналах, практически все они подходят только для профессиональных атлетов, которые регулярно используют анаболические стероиды.


Тренируя пресс, помните всегда о питании


Часто можно видеть рекламу всяческих тренажеров, поясов и приспособлений, которые предназначены для создания идеального пресса. Упражнения для пресса, конечно, полезны для мышц среднего пояса и осанки, но видимость пресса напрямую зависит только от количества висцерального и подкожного жира, то есть, грубо говоря, нужно похудеть. А для этого нужны кардионагрузки и силовые тренировки, и только когда общий процент жира организма снизится (а убывает жир в определённой пропорции по всему телу сразу, а не в отдельных тренируемых частях), можно будет лицезреть долгожданные кубики. В этой ситуации не стоит отчаиваться, если в ходе хотя бы сколько-то длительных занятий вес не уходит - параллельно сбросу жира происходит набор мышечной массы, так что проверьте изменения объёма мышц.


Следите за своим питанием


Одна из важнейших ошибок при тренировках, направленных на похудение и получение желаемой формы тела, заключается в пренебрежении режимом питания. Изменений будет мало, или они будут идти хуже и медленнее, или будет получен результат хуже желаемого, если продолжать злоупотреблять калорийной и вредной пищей. Вообще, чтобы худеть гарантированно, следует в день потреблять калорий меньше, чем тратится. Так что, помимо того, чтобы выбирать правильную здоровую пищу, желательно нормировать её потребляемое количество. За максимум два часа перед тренировкой нужно сделать приём пищи со сложными углеводами и белком, будь то риса или гречки с мясом, или рыбой, или варёными яйцами. Организму нужно брать ресурсы на восстановление в процессе тренировок, и он будет брать их из сложных углеводов и белков.


Видите тренировочный дневник, не пропускайте тренировки


Составьте график посещения тренировок и следуйте ему. Фиксируйте, когда вы пропустили тренировку. График тренировок будет важным средством для увеличения интенсивности тренировок, а тренировочный дневник поможет определиться с выбором правильных рабочих весов в упражнениях и не запутаться в их порядке.


Соблюдайте питьевой режим


Вода — это также важный ресурс для организма, чтобы восстанавливаться вовремя и после тренировок. Мышцы на 80% состоят из воды и активно в ней нуждаются. Суточная норма потребления порядка 2-3 литров в сутки, однако все зависит от ваших индивидуальных потребностей, чем больше вы потеете, тем больше вы нуждаетесь в воде. Ограничение в питьевой воде, может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса в организме, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Во время силовых тренировок всегда пейте воду (в перерыве между подходами). Также не забывайте, что нормальное потребление воды, помогает худеть, вовлекая в работу по переработки жировых отложений почки. Не достаток ее в организме, приводит к тому, что почки перестают справляться с сжиганием жира, подключая в этот процесс печень, печень при перегрузки начинает активно откладывать жиры.


Контролируйте нагрузку


Не слишком усердствуйте на тренировках, беря чрезмерную нагрузку и работая всегда на износ и без отдыха. Особенно это актуально в начале, потому что чрезмерная усталость может с самого начала отбить желание заниматься дальше и получить необходимые фитнес-результаты. Вообще, в любительских тренировках без допингов любого вида ещё большее значение, чем нагрузки, имеет восстановление, так что его необходимо планировать и им нельзя пренебрегать, в противном случае, вам не избежать перетренированность (упадок сил и энергии, отказ в силе и массе).

Комментарии
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация
29 марта 2019 г. 14:58:08
Просмотров: 990
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
 ИКС ( Индекс качества сайта )