Спи крепче и будь бодрым

Как спать лучше и просыпаться бодрым? Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но многие из нас недооценивают важность гигиены сна. Вот несколько простых правил, которые помогут вам спать крепче и просыпаться полными сил: 1. Соблюдай режим Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы и улучшает качество сна. 2. Спи не менее 7 часов Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–9 часов. Не жертвуйте сном ради работы или развлечений! 3. Устрой спокойный час перед сном За час до сна отложите гаджеты, выключите яркий свет и займитесь чем-то расслабляющим: почитайте книгу, выполните дыхательную практику, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну. 4. Проветри комнату Свежий воздух улучшает качество сна. Проветрите спальню перед сном или спите с приоткрытым окном. 5. Выполни дыхательную практику Перед сном сделайте простую дыхательную практику. 6. Создай темноту и тишину Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет. Если шум мешает, попробуйте беруши или включайте белый шум. 7. Не заставляйте себя спать Если не получается уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным (например, почитайте). Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость. Хороший сон — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого: выберите 1–2 правила из списка и внедрите их в свою жизнь. Уже через несколько дней вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие! 😴✨

Видео Спи крепче и будь бодрым автора Дыхательные практики // Степанова Елена