"Сжигание" | День 24: 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЗКОЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ В СУПЕРСЕТАХ

та тренировка ног с суперсетами отлично подходит для всех. Можно взять чуть больший вес и работать над наращиванием мышечной массы, или снизить вес, чтобы создать стройные, подтянутые ноги. В любом случае, эта тренировка с гантелями заставит вас почувствовать напряжение во всех нужных местах! Все, что вам нужно для этой тренировки, – это одна пара гантелей (для примера я использую гантели весом 14 кг). Возможно, вам захочется иметь средний и более тяжелый набор в случае необходимости снижения веса. Сосредоточьтесь на равномерном темпе повторений в течение всей тренировки. Это высокообъемная тренировка для ног, и сегодня кардио не является целью. К концу тренировки вы будете обливаться потом, поэтому позвольте весам помочь вам получить максимальную отдачу от этого занятия. Мы будем выполнять 30-секундные суперсеты (два упражнения подряд) с последующим 30-секундным отдыхом перед переходом к следующим упражнениям. Давайте проведем отличную тренировку – постарайтесь сегодня! Подробности тренировки: ⌚️ Продолжительность: 30 минут + остывание и растяжка 🛠 Оборудование: Одна пара гантелей (я использую 30 фунтов / 14 кг) и мат. ⌚️ Интервалы: 30 секунд работы × 2, 30 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки ног в суперсетах: ЦИКЛ 1 0:20 Высокий присед с двумя гантелями 0:50 Приседания с пульсацией с собственным весом Статическая выпад правой ногой с одной гантелью Статические выпады правой ногой с пульсированием с собственным весом Статический выпад левой ногой с одной гантелью Статические выпады левой ногой с пульсированием с собственным весом Приседание в прыжке вперед-назад x1 с гантелью Приседание в прыжке вперед-назад с собственным весом Приседание с чемоданом x2 с гантелью Приседание с узкой постановкой ног с собственным весом Высокий присед с двумя гантелями Приседания с пульсацией с собственным весом Статическая выпад правой ногой с одной гантелью Статические выпады правой ногой с пульсированием с собственным весом Статический выпад левой ногой с одной гантелью Статические выпады левой ногой с пульсированием с собственным весом Приседание в прыжке вперед-назад x1 с гантелью Приседание в прыжке вперед-назад с собственным весом Приседание с чемоданом x2 с гантелью Приседание с узкой постановкой ног с собственным весом ФИНАЛИЗАТОР 30 секунды каждый, без отдыха Присед с кубком Присед сумо с кубком Пульсирующие приседания с собственным весом Пульсирующие приседания сумо с собственным весом * * * * *

Видео "Сжигание" | День 24: 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЗКОЙ ЧАСТИ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ В СУПЕРСЕТАХ автора Фитнес. Тренируемся дома