Утренняя дыхательная практика на Кипре

#ЙОГА #ДЫХАНИЕ #ПРАНАЯМА #МЕДИТАЦИЯ #КИПР Друзья! В этой утренней практике представлены несколько видов дыхания: 1. Диафрагмальное дыхание. Правильная работа диафрагмы влияет на 1) кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток (особенно актуально при варикозном расширении вен и отеках в ногах); 2) лимфооток, который происходит по лимфатическим сосудам, расположенным вдоль пищевода, аор­ты, нижней полой вены и другим сосудам и нервам, проходящим через диафрагму; 3) вегетативную нервную систему, так как через нее проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей; 4) здоровье позвоночника. Таким образом, практикуя "диафрагмальное дыхание" вы улучшите кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшите подвижность ребер и позвоночника, успокоите нервную систему и научитесь расслабляться. Как тренировать диафрагму смотрите здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P6OBA19M2fM&t=13s 2. Капалабхати пранаяма - – очистительное дыхание. Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Дословно оно переводится как «просветление черепа». Такое название дано не зря, капалабхати очищает ум и энергетические каналы в области. Польза для организма: 1) Во время выполнения пранаямы увеличивается кровообращение и лимфоток в брюшной полости. Улучшается работа пищеварительной и выделительной системы. 2) Благодаря энергичным движениям укрепляется пресс, а также улучшается осанка и дыхание. Укрепляется поперечная мышца живота. 3) Благодаря резким выдохам очищаются воздухоносные пути носа и пазух. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность, менструация, заложенный нос, симпатикотония, ВСД по гипертоническому типу, нефроптоз, перенесенный инсульт или инфаркт, прием антикоагулянтов, гипертериоз, спазмы кишечника, дискинезия желчно-выводящих путей по гипертоническому типу, желчекаменная болезнь, опухоли, эпилепсия, высокое давление, тромбозы, хроническая почечная недостаточность. 3. Уддияна-бандха - (в пер. с санскрита «взлетающая вверх») — брюшной замок. Польза для организма: 1. Положительное воздействие на кровеносную систему. Налаживает правильное снабжение кровью всех жизненно важных органов. Также ускоряются процессы восстановления. 2. В процессе выполнения происходит растягивание органов ЖКТ. Такие действия улучшают пищеварение и стимулируют выработку желудочного сока. 3. Уддияна бандха действует на нервную систему как сильное успокоительное. 4. В процессе выполнения приподнимаются многие органы брюшной полости. 5. Также «процедура» стимулирует выведение лишней жидкости из организма, улучшая кровоснабжение. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность, менструация, бронхоэктатическая болезнь, субмукозная миома, давление больше 160, заболевания ЖКТ в стадиях обострения, язвы желудка и 12-перстной кишки, перенесенный инсульт или инфаркт, прием антикоагулянтов, грыжа пищевого отверстия диафрагмы, некомпенсированный порок сердца, спазмы кишечника, колит, дискинезия желчно-выводящих путей по гипертоническому типу, желчекаменная болезнь, опухоли, тромбозы, хроническая почечная недостаточность. Как научиться выполнять уддияна-бандху смотрите здесь: https://www.youtube.com/watch?v=2yNYM_msND8&t=342s 3. Дыхание с задержками на вдохе и на выдохе. Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому. При длительных задержках от 20 секунд наступает такое явление, как гиперкапния, т.е. накопление CO2. Польза гиперкапнии для организма: 1) Изменение буферных систем крови (механизм здесь описывать не буду, читайте в моем блоге в социальных сетях), которые нейтрализуют лактат, который образуется в результате силовых и длительных тренировок. Соответственно отдаляется наступление утомления. 2) Способствует расширению кровеносных сосудов, что тренирует сердечно-сосудистую систему. 3) Оказывает успокаивающее действие на головной мозг. 4) СО2 увеличивает антиоксидантные возможности самого организма. Противопоказания: расширенные сосуды (при мигрени), низкое давление, обострение заболеваний ЖКТ, высокая температура, слабость, заболевания сердца, нарушения свертываемости крови, беременность, операции, тяжелые болезни, серьезные психические отклонения, апноэ. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания. Рекомендую на начальных этапах тренировки не делать задержку больше 30-40 секунд после вдоха и не больше 20-30 секунд после выдоха. Для получения желаемого эффекта достаточно предложенных по времени задержек.

Видео Утренняя дыхательная практика на Кипре автора Julia Light