УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ / КАЧАЕМ ПОПУ ДОМА

Привет! Сегодня мы будем прорабатывать наши упругие ягодицы за 10 минут. Качаем попу дома - пощады не будет! 😍 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Подключайся к нашему ежедневному прямому эфиру с LIVE-тренировками - http://smstretching.ru/live?utm_source=youtube&utm_medium=bio Участвуй в нашем SPRINT - http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio Еще больше активностей на нашем сайте - http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio 🔥🔥🔥

Быстро и эффективно - девиз этого комплекса барре для красивой попы и упругих ягодиц! Тренировка длится чуть больше 10 минут, но за это время мы подкачаем все, что нужно. Просто следуй инструкциям тренера, повторяй упражнения каждый день - и результат скоро придёт!

Приседания, ягодичный мост, подъёмы ног - тут вся самая продуктивная классика, приправленная упражнениями из BARRE и уложенная в быстрый красивый комплекс под динамичную музыку. Чего ты ждёшь? Вперёд!

Тренировка подходит для новичков, для опытных и для любого уровня подготовки. Инвентарь не потребуется!

Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Вступление

0:12 Приседы плие на полупальцы

2:10 Подъёмы ноги, опора на 4-х точках (правая нога)
3:36 Сгибание ноги на весу (правая нога)
4:25 Подъёмы ноги, опора на 4-х точках (левая нога)
5:36 Сгибание ноги на весу (левая нога)

6:11 Раскрытие колена на боку (правая нога)
6:43 Работа прямой ногой на весу (правая нога)
7:44 Раскрытие колена на боку (левая нога)
8:09 Работа прямой ногой на весу (левая нога)

9:17 Ягодичный мост с усложнениями
11:07 Классические приседы
12:02 Подъёмы на полупальцы в приседе
===

Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio
Купи наши онлайн-курсы со скидкой - https://smstretching.online/
Участвуй в live-классах - http://smstretching.ru/live?utm_source=youtube&utm_medium=bio

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/
Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com

Видео УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ / КАЧАЕМ ПОПУ ДОМА канала SMSTRETCHING