Эффект ПЛАТО ,или почему вес не меняется #здоровье#жизнь #психология #тренировки#анализы #питание#

Эффект плато почему вес не снижается
⠀
Вы перестроили питание, добавили физическую активность но есть пара лишних килограмм, которые не уходят ?!…
⠀
Этот эффект называют «Плато» - организм достиг предела по снижению веса и больше нет динамики.
🔊 часто его появление - недостаток или переизбыток физической активности, организм в дефицитах ..
⠀
Важные факторы, которые стоит держать во внимании:
⠀
Сон 😴
Когда вы спите, отдыхает не только пищеварительная система но и гормональная.
Когда нет режима сна, вы переедаете, набираете вес, организм запасает жир.
⠀
Питание 🍽️
Отслеживать что и сколько раз вы кушаете - как правило кто начинает отслеживать начинаю и менять свой рацион.
Наш рацион - жиры/белки/угдеводы
Не жиров стоит боятся 😬 а простых Углеводов !!
Не занимаемся постоянным снижением ккалорий, это не выход …
⠀
Стресс 😩
Знаю мы живем в мире где каждую минутку что -то происходит..
Как правило большинство- заедают ..
высокий кортизол способствует перееданию и отложению жира на животе.
⠀
🥬 Клетчатка - наше все.
Способствует насыщению организма, стимулирует желчеотток.
Польза для нашей микрофлоры.
Укрепляет наш иммунитет, пищеварительную систему.
Можно добавлять растворимую.
⠀
🏃🏻♀️ Физическая активность
Разнообразие тренировок способствуют укреплению мышц, лимфатической системе и снижению веса - силовые тренировки💪 бег, йога, велосипед, плаванье.
Даем организму отдых 💆🏻♀️ без тренировок !!!
⠀
Вес ⚖️
Часто кто взвешивается не видит динамику …у нас не цель потеря килограммов а цель восстановление и снижение жира, если вы тренируетесь у ваш вес может быть за счет мышц а не жира )
Показатель- размер объемов.
⠀
Сталкивались, когда все делали а результата не было? Что помогло именно вам?
⠀
#эффектпалето
#ешь#худей#пп#привычки#мотивация#рацион#питание#нутрициологекб#привычки#организм#снижениевеса#наборвеса#мышление#тренировка#стресс#сон#дисциплина#режим

Видео Эффект ПЛАТО ,или почему вес не меняется #здоровье#жизнь #психология #тренировки#анализы #питание# канала Евгения НУТРИЦИОЛОГ