Comment faire des TRACTIONS CORRECTEMENT ? Technique + erreurs à éviter (musculation grands dorsaux)

Apprendre l'exécution correcte des tractions, tel que le placement des épaules et des coudes ainsi que les différentes prise et la largeur des mains. Exercice pour avoir un dos large en V.
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▶️ Pour débutants : réussir ses premières tractions grace à cette astuce avec TRX ! (tirage vertical) : https://www.youtube.com/watch?v=BtJIDK0FHEo
▶️Anatomie et entraînement du dos et des trapèzes : une approche fonctionnelle : https://www.youtube.com/watch?v=I5LdBTIe4lE
▶️Progresser aux tractions avec les tractions assistées (rack chins) : https://www.youtube.com/watch?v=FYLGbuTf0eY
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : https://www.youtube.com/watch?v=JywavNH6MCY
▶️Lait de vache et produits laitiers = DANGER ?!
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▶️Pendant le GAINAGE faut-il rentrer le nombril ? Ou basculer le bassin en rétroversion ? : https://www.youtube.com/watch?v=-833Lq7tLss
▶️Mobilité du rachis dorsal : 4 exercices pour une meilleure posture : https://www.youtube.com/watch?v=CLyZ8pRXOEs
▶️Contrebalancer les méfaits de la position assise : https://www.youtube.com/watch?v=YEJNLDZp9wE
▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps : https://www.youtube.com/watch?v=1j70bAPrv2s
▶️Quel programme de musculation (Fullbody, push pull ou split ?) : https://www.youtube.com/watch?v=6jgWJkE-wOQ

RÉFÉRENCES :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068680
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543740
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
http://etd.fcla.edu/UF/UFE0000772/pugh_g.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423182

Les #tractions sont un mouvement de tirage dans le plan vertical. Ils sollicitent majoritairement les #grandsdorsaux et les trapèzes mais aussi les biceps et les avants bras. Les tractions peuvent être exécutées avec une prise large en pronation ou étroite (serrée) en supination et aussi en prise neutre. #musculation des #dorsaux

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