Artrosis de rodilla - Tratamiento mediante ejercicios, automasajes y estiramientos

En este vídeo te enseñamos un tratamiento para tu artrosis de rodilla mediante ejercicios auto masajes estiramientos.

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MAS FISIOTERAPIA DEPORTIVA
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MAS EJERCICIOS:
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MAS ESTIRAMIENTOS:
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MAS FORTALECIMIENTO:
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MAS HIPOPRESIVOS
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Ejercicios de rehabilitación para la osteoartritis de rodilla
El fortalecimiento de los músculos del muslo y la pierna a menudo se recomienda para las personas con osteoartritis de la rodilla. Tener músculos fuertes que rodean la articulación ayuda a reducir la presión sobre la propia articulación de la rodilla y también ayuda a mantener una buena alineación de la rodilla. Mantener la flexibilidad también es beneficioso para reducir la rigidez.
Ejercicios de fortalecimiento
Extensión de la rodilla
Enderezar la rodilla contra una resistencia fortalecerá los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo. Esto se puede lograr en un número de maneras, incluyendo el uso de pesas de tobillo y máquinas de resistencia. Una de las maneras más fáciles implica el uso de una banda de resistencia:
Flexión de la rodilla
Aún utilizando la banda de resistencia:

Elevaciones de talones
Aumentos de la pantorrilla son buenos para fortalecer el músculo gemelo que es uno de los dos músculos principales de la pantorrilla, pero la única que cruza la articulación de la rodilla.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas son muy buenos ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares de las piernas y las nalgas. Pueden empezar como movimientos muy poco profundas y el progreso hasta que las rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados a la que se pueden añadir pesos puntuales.
Es muy importante mantener las articulaciones en movimiento. Usted necesita encontrar el equilibrio adecuado entre el descanso y el ejercicio - poco ya menudo suele ser el mejor enfoque.
Hay dos tipos de ejercicio que usted necesita hacer:
Ejercicio aeróbico:
aumenta la frecuencia del pulso y hará falta el aliento
ayuda a dormir mejor
que es bueno para su salud en general
puede reducir el dolor.
Los ejercicios de fortalecimiento:
mejorar la fuerza y ​​el tono de los músculos que controlan la rodilla
ayudar a estabilizar y proteger la articulación de la rodilla
ayuda a reducir el dolor
puede detener su camino dando la rodilla y así reducir el riesgo de caídas.
Un fisioterapeuta le puede asesorar sobre los mejores ejercicios para hacer, pero usted tendrá que construirlas en su rutina diaria para obtener el máximo beneficio de ellos. También puede hablar con su médico de cabecera sobre el ejercicio en el esquema de la prescripción que está disponible en algunas áreas.
La natación es muy bueno para las personas con osteoartritis porque el agua soporta su peso, por lo que no poner un montón de tensión en sus articulaciones. hidroterapia (ejercicios en un agua caliente) pueden ayudar a que los músculos y las articulaciones de trabajo, y que puede ser muy relajante.
Si usted sabe que va a ser más activa de lo normal, trate de tomar un analgésico antes de empezar para evitar un aumento del dolor después.
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El peso y la osteoartritis de la rodilla
Volver ¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo si tengo osteoartritis de la rodilla?
La evidencia muestra que el sobrepeso aumenta la presión sobre sus articulaciones - especialmente las rodillas. El exceso de peso no sólo aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, pero también hace que sea más probable que su artritis empeorará con el tiempo.
Debido a la forma en que sus articulaciones funcionan, la fuerza puso a través de sus rodillas al caminar, sobre todo en las escaleras y pendientes, pueden ser varias veces su peso corporal real. La pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso puede hacer una gran diferencia en la presión sobre las articulaciones que soportan peso.
Ninguna dieta especial se ha demostrado que ayuda con la osteoartritis, pero si usted necesita perder algo de peso lo recomendamos una dieta balanceada, baja en calorías combinada con ejercicio regular. #estiramientos #flexibilidad #ejercicios

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