Mal de dos : 4 exercices Kiné contre la lombalgie

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00:21 - Consignes pour réaliser les exercices
01:08 - Exercice 1 : assouplissement du dos en flexion extension
01:54 - Exercice 2 : gainage ventral "curl up"
03:06 - Exercice 3 ; gainage latéral
04:37 - Exercice 4 : gainage dorsal
05:59 - Programme d'exercices pour soigner le mal de dos

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Dans cette vidéo, je vous présente les 4 exercices à pratiquer pour soigner votre lombalgie, ainsi que ceux à ne pas faire.

Il s'agit donc d'une routine d'exercices à la maison, qui ne prend pas plus de 10 minutes.

Il s'agit des exercices de McGill qui correspondent à 4 exercices simples de gainage de la région lombo-pelvienne (tronc, dos et abdos), adaptées aux personnes souffrantes de lombalgie chronique.

Leur pratique régulière a pour but d'augmenter la stabilité et la coordination des muscles du tronc sans aucune charge sur la colonne lombaire, et d'améliorer la fonction des muscles lombaires antérieurs, postérieurs et latéraux.

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif.

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Видео Mal de dos : 4 exercices Kiné contre la lombalgie канала Alexandre Auffret