🍑 Мева — бу парҳез эмас.

🍑 Мева — бу парҳез эмас.
Агар сизда ортиқча вазн, инсулинга резистентлик ёки ёғли гепатоз бўлса, мевани ёзда кўп миқдорда ейиш фойда эмас, зарар келтиради.

⚠️ Фруктоза — жигарни юклайди, қондаги инсулин даражасини оширади ва вазн ташлашга тўсқинлик қилади. Айниқса, агар мевани алоҳида, перекус сифатида куп микдорда ёки кечасига истеъмол қилсангиз.

🟢 Рацион қандай тўғри тузилади?
Соғлом овқатланиш — бу озиш учун эмас, метаболизмни тиклаш учун тўғри тузилган таркиб:

🥗 Ҳар бир овқатда бўлиши керак:
– Оқсил: гўшт, балиқ, тухум, творог
– Сабзавот ва кўкатлар: асосий қисмни ташкил қилиши керак
– Фойдали ёғлар: зайтун ёғи, авокадо, ёнғоқлар
– Углеводлар: чекланган миқдорда — гречка, гуруч, фойдали нон, дуккатлар картошка

🍇 Мевалар-чи?
Мевалар — фақат кам миқдорда ва тўғри вақтда:
✔️ Алоҳида эмас, асосий овқат билан бирга
✔️ Куннинг биринчи ярмида — эрталаб ёки тушликдан кейин
✔️ Ҳар куни эмас, балки танадаги ҳолатга қараб

✅ Ёз учун мос ва енгил мевалар:
олма, олча, анор, шафтоли, ўрик, резаворлар, нок — ҳаммаси чекланган миқдорда.

💡 Паст калория эмас, паст инсулин — шу асосда овқатланиш организмга ёрдам беради. Жигар ва ошқозон ости безига танаффус керак — тўғри овқатланиш буни таъминлайди.

Видео 🍑 Мева — бу парҳез эмас. канала Эндокринолог Ирода Иноятходжаева