Упражнения для красивых ягодиц! (для женщин)

♥ Смотри бесплатный курс похудения для тебя ♥ http://onsport.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=cpm&utm_campaign=viral&utm_content=x8VwlIs4H44 ♥

Сегодня вас ждет тренировка эффективные упражнения для ягодиц - придадим им красивую форму с помощью обычного домашнего стула!

0:27 Для начала вам нужно размяться - сесть на край стула и просто сделать 20 подъемов, чтобы разогреть наши ноги. После того, как мы разогрелись - начинаем делать подъемы на стул по 15 раз на каждую ногу! Выдох делаем, когда движемся на верх. Спину держим ровно, а колено максимально к груди! Затем без паузы меняем ногу и еще 15 повторений нашего упражнения! Почувствуйте, как разогревается ваша попа :)

3:30 После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем переходим к следующему упражнения для ягодиц дома - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мыщца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема!

4:50 Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар (кик) назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение для красивых ягодиц на следующую ногу!

9:30 Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, делаем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону!

11:10 После упражнения сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх!

13:20 После упражнения стоит потянуть колени к груди, чтобы расслабить ваши ягодичные мышцы. Потянитесь так, чтобы снять напряжение. Повторите упражнение еще пару раз, и данная тренировка позволит вам быстро получить красивую попу и упругие ягодичные мышцы!

♥ Onsport - фитнес для похудения - https://www.youtube.com/channel/UCytOJ8IidaNwFNzL6PuEsEA
♥ Плейлист "Домашние тренировки" - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOms2DBl1m4OjkPSy0BrOBClE7RNGCfj2
♥ Видео "Упражнения для красивых ягодиц!" - https://www.youtube.com/watch?v=x8VwlIs4H44

Видео Упражнения для красивых ягодиц! (для женщин) канала OnSport - фитнес для похудения