KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2

TAB 5 KG - del 2 :)
I denne video får du nogle super lækre ideer til, hvad du kan spise morgen, middag og aften når du skal tabe dig. Derudover får du også gode tips til kostomlægning + vægttab,
HUSK AT SE "Del 1" - der får du et super effektivt trænings program!! :)
https://www.youtube.com/watch?v=nYnMS8ZQzbg

PROTEINBAR: https://bit.ly/2GZEybB

KOSTPLAN Ca 1300 kalorier
- Du skal veje maden før du tilbereder den!!
- Frugt og grønt skal vejes MED skrald, kærner osv.
- Læd vær med at stege (alt) maden i olie, for at holde kalorierne nede.
- Spis gerne groft (brød, pasta, ris mm).
- Vær forsigtig med madvarer der indeholder mage kalorier fx laks, avocado, nødder, mandler, oksekød, oliven, olie, ost mm
- Regn ud hvor meget DU må spise om dagen HER: https://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Vælg et af følgende forslag:
Morgenmad
1) 1 stk fuldkorntoast (ca 30 g), 2 kogte æg, 10 g mandler/nødder,
2) Havregrød (50g havregryn lavet på vand), 30 g bær, 10 g mandler/nødder, kanel 3)
3) 200 g Cheasy skyr, 30 g havrefras, 30g bær, 10 g mandler/nødder

Middagsmad
1) 100 g kyllingefrikadeller (ca 3 stk), 200 g blandet salat
2) 150 g kyllingebryst, 200 g broccoli, 30 g bulgur, 30 g kidney bønner, 50 g ærter
3) ½ dåse tun i vand, 30 g pasta, 30 g oliven, 200 g salat

AFTENSMAD
1) 150 g kyllingebryst, 30 g ris, 300 g broccoli
2) 100 laks, 150 g grønne bønner, 50 g gulerødder 30 g pasta
3) 120 g rødspætte, 30 sødekartofler, 150 g broccoli, 60 g avocado, 60 g squash,

SNACKS
1) Ca 2 små stk frugt om dagen.
2) Protein snacks, fx proteinbar, proteinshake mm
3) 1-2 stk knækbrød med pålæg (fc mild ost, tyndt lag røget laks, tun, kyllingebryst mm)

HELD OG LYKKE MED VÆGTTABET!! :)

Tusind tak fordi at du så med! Det betyder rigtig meget for mig :)
Husk at like videoen, hvis du kan li' den. Husk også at abonnere på min kanal, hvis du ikke allerede gør det! :)

Sociale medier:
Instagram: @hebamer
https://www.instagram.com/hebamer/
https://www.instagram.com/curlygirlsdk/
Snapchat: @heba_mersal
Hvis du er sponser/ for collaboration, kan du kontakte mig her:
hebmer@hotmail.com

Endnu en gang tak for jeres støtte- Love you guys 😊

Видео KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2 канала Heba Mersal