Meditación Mindfulness Atención a la Respiración para Calmar Cuerpo, Mente y Emociones

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Buenos días!!
Hoy os comparto una meditación mindfulness con atención a la respiración. Se trata de un ejercicio muy eficaz para calmar todo nuestro ser, especialmente para ayudarnos a auto-regular la ansiedad, el estrés o el exceso de emociones, incluso los ataques de ansiedad o pánico.

Os explico en qué consisten estos ejercicios en la meditación:

1. En primer lugar llevaremos la atención de la mente justo al momento en que comenzamos a inhalar (justo ese momento, cuando hemos terminado de exhalar y comenzamos a inhalar) y contaremos 1. Dejaremos que transcurra el resto de la respiración y justo cuando terminemos de exhalar de nuevo y comencemos a inhalar, justo en el principio de la inhalación, contaremos 2... y así hasta 10. Cuando lleguemos a 10, empezaremos de nuevo pero contando hacia atrás, es decir, 10, 9, 8... etc.

2. Luego llevaremos la atención de la mente justo al momento en que comenzamos a exhalar, es decir, el momento en que termina la inhalación y comienza la exhalación, y repetiremos el mismo ejercicio contando de 1 a 10 y luego de 10 a 1.

3. Luego llevaremos la atención de la mente justo al momento en que no hay inhalación ni exhalación, es decir, justo el instante en que se produce el intercambio de aire entre la exhalación y la inhalación... el instante en que hemos terminado de exhalar pero aún no hemos empezado a inhalar. Hay que prestar mucha atención :) y repetiremos el ejercicio de contar de 1 a 10 y de 10 a 1.

4.Por último, llevaremos la atención de la mente al momento en que hemos terminado de inhalar pero aún no hemos empezado a exhalar. De nuevo contaremos de 1 a 10 y de 10 a 1.

Este es uno de los ejercicios que suelo utilizar para comenzar mis meditaciones, pues me ayuda enormemente a ir calmando poco a poco emociones, pensamientos y sensaciones corporales y me ayuda a desarrollar la capacidad de atención. Espero también os sirva :) Os deseo un día feliz, consciente, pleno, apasionado :)

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