運動處方 - 養生氣功八段錦第六式：雙手攀足固腎腰

運動處方 - 養生氣功八段錦
第六式：雙手攀足固腎腰
經絡調理:
通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，改善腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
養生功能:
主要透過伸展活洛足太陽膀胱經與足少陰腎經，同時引丹田之氣滋補腎部，也是強化腰、腿部的整體運動，腰部的靈活是身體年輕必備的條件。彎腰時腹部受到壓迫，不僅使身體柔軟，也會刺激集中在腹部的各臟器，使全身的自律神經因而得到調節。同時改善腎精虧損、腎經淤堵，所造成的智慧不開、遇事恐懼、恐慌、害怕、驚恐。
練習方法:
混元樁，松靜站立。兩臂平舉自體前緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上(吸氣)，向上作托舉勁。稍停頓，雙手掌虎口向下(吐氣)按於兩肋與後背(吸氣)，兩腿繃直，以湧泉為基點，身體前俯彎腰，雙手順勢向下磨按(吐氣)後背兩脅、後腰、雙臀、向下攀足後腿、腳掌，再以腰力將雙手往前攀撐延伸，稍作停頓，將身體緩緩直起(吸氣)，雙手順勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體前方緩緩下落於體後，反復六次
動作要領：
吸氣 - 雙手上引後仰 –呼氣 – 雙掌拂面 - 吸氣 – 雙掌按於兩肋與後背- 呼氣 –向下磨按 –身隨雙掌往前伸展 – 吸氣 - 以湧泉為基點向上伸展身體回正雙手上引後仰 / 呼氣 – 雙掌拂面 - 吸氣 – 雙掌按於兩肋與後背- 呼氣 –向下磨按 –身隨雙掌往前伸展 – 吸氣 - 以湧泉為基點向上伸展身體回正 –調息

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