方祖豪2021鄭子太極拳基礎20式

鄭子太極拳基礎20式
鄭子太極拳是五絕老人鄭曼青大師，在民國廿七年擔任湖南省政府咨議兼國術館館長期間，為推動全民運動，由楊家太極拳老架一百零八式中，刪去重複保留精髓精簡為三十七式，深具修心養生防身之道，簡稱為「鄭子太極拳」，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，依據學術研究報告長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統反應、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果，非常適合男女老幼各種年齡層的人學習，現已普及世界各地廣受歡迎和喜愛。
初學者學習鄭子太極拳往往需要16次左右的課程規劃，對於僅有6次～8次的課程時間要學好ㄧ套拳架，確實有一定的難度，鄭子太極拳基礎20式取37式拳架前20式做為功架編排，除能有效解決上述時間問題外，亦可做為練習37式之期中學習目標，循序漸進做為拳架的入門基礎訓練。
鄭子太極拳基礎20式拳譜
第1勢：預備式、起式
第2勢：攬雀尾掤、履、擠、按
第3勢：單鞭
第4勢：提手上式
第5勢：靠
第6勢：白鶴亮翅
第7勢：左摟膝拗步
第8勢：手揮琵琶
第9勢：左摟膝拗步
第10勢：進步搬攔捶
第11勢：如封似閉
第12勢：十字手
第13勢：抱虎歸山
第14勢：斜單鞭
第15勢：肘底捶
第16勢：倒攆猴
第17勢：斜飛式
第18勢：雲手
第19勢：單鞭
第20勢：合太極、收勢

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