Игорь Катков: Силовые тренировки для обычных людей (тех, кто работает по 8+ часов и кому за 30)

Книга Игоря:
Бумажная: https://www.wildberries.ru/catalog/15170359/detail.aspx?targetUrl=GP&fbclid=IwAR3zXd8YXzcZqvtmfG6vS2PlmzlhmawXFjgnFsJ1BsbsnNAZ9Rrk0fgqC3U
Электронная: https://www.wildberries.ru/catalog/15845509/detail.aspx?targetUrl=GP&fbclid=IwAR2JTrkTvfxQotS89F-6BdlZWg6Nm_ZiPPBE1LLvpkgDbLEFPQn13e_VKlY

Контакты Игоря:
https://www.instagram.com/garykatkov/
https://www.facebook.com/garykatkov

00:00 - Вступление
07:05 - Имеет смысл если навсегда
13:57 - Форма vs здоровье
15:32 - Что важно для веса
27:57 - Работа с весом
33:20 - Для девушек
39:20 - Сделать привычкой
44:30 - Программа занятий
50:00 - Разминка, заминка
51:55 - Определение новичка
01:00:20 - Вернуться после паузы
01:07:40 - Масса vs сила
01:09:30 - Подход для обычных людей
01:11:42 - Сроки, расписание
01:13:58 - Тренировки и простуда
01:16:18 - Сроки, расписание
01:23:00 - Потолок развития, сроки
01:28:20 - Начало тренировок, реквизит
01:48:00 - Мышцы, волокна, микротравмы
01:55:26 - Программа занятий, объем тренировок
02:00:00 - Другое
02:06:27 - Итоги
02:11:18 - Тренеры и ятрогения
02:15:04 - Окончание

С Гариком мы вместе учились на ФизФаке МГУ на одной и даже на одной и той же кафедре и довольно много общались. Сейчас Гарик работает а ИТ-индустрии и руководит дистрибьюцией в Российском представительстве международной компании. Относительно недавно у него вышла книга "Силовые тренировки для любителей" и суть вот в чем...

Если начать гуглить или смотреть в ютюбе видосы на тему как похудеть, накачатся и все такое, то как правило, вашему вниманию предстанут тщательно ранжированные источники, обещающие за неделю похудеть, за другую выздороветь, а за третью научиться подтягиваться 25 раз буквально с нуля (и попутно еще выучить английский, стать программистом, научиться торговать на бирже и все с гарантированным трудоустройством). В ютюбе есть даже люди, которые внушительно выглядят и вроде бы как они олицетворяют всю правдивость того, что транслируют... Но есть нюанс... Или даже несколько. Вот о них мы и поговорим.

И самое важное, мы поговорим об этом с позиции человека, у кого:

1. Сидячая работа (вы не работаете фитнес-инструктором и не проводите 8 часов ежедневно в зале)
2. Не самый "правильный" график (вы далеко не всегда можете спать по 8-9 часов в сутки или даже по 12 после интенсивных тренировок - это другое)
3. Не эталонный подход к питанию и здоровью (вы не можете питаться по расписанию, чем надо и вас не поддерживает фарма)

План примерно такой:
Примерный план разговора у нас такой:
1. Как выглядит "генеральная" линия партии в качалове и в чем с ней основные проблемы?
2. Похудеть и раскачаться - это взаимоисключающие цели? Можно ли нарастить мышцы и сразу сбросить жир?
3. Что ты думаешь про добавки (протеины, BCAA, карнитин, креатин и кучу всего, что продают в магазах). И вообще, магазинов спортивного питания сейчас стало явно больше, чем качков или просто спортивных людей...
4. Как и в какой мере наши успехи в каче обусловлены генетикой. Можно ли как-то понять свой потенциал? Или хотя бы свои пределы.
5. Силы и выносливость... Есть ли генеральная партия в тренировке выносливости и есть ли с ней такие же проблемы?
6. Минималистичный набор начинающегося качка. Можно ли вообще обойтись кроссовками и тем, что есть во дворе (брусья, турник) и на даче / в квартире (гиря, гантели)

И самое важное - мне все это самому интересно!

Видео Игорь Катков: Силовые тренировки для обычных людей (тех, кто работает по 8+ часов и кому за 30) канала Maxim Dorofeev