Como treinar MOVIMENTOS de FORÇA na CALISTENIA [Estáticos/Dinâmicos]

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Nesse vídeo, procuro ilustrar o fator neural e muscular da força, assim como os princípios básicos do treino de força. Os movimentos estáticos/dinâmicos de força mais famosos da calistenia, como o Front Lever, Planche, Muscle Up e afins, necessitam de esforços específicos no sentido de maior recrutamento das fibras musculares. Isso é privilegiado através do treino de "força máxima", realizado com baixo número de repetições, tempo de descanso entre 2-3 minutos e respeitando as progressões de cada movimento, de acordo com o nível de dificuldade do praticante. O fator muscular, outro de vital importância, confere a força absoluta do praticante e considera o tamanho da seção transversal do músculo, aumentado por hipertrofia. Os dois fatores mencionados, juntos, servem para o incremento da força.

MÚSICAS:

Track: Playa — Mauro Somm [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/8sVnKfo3-FY
Free Download / Stream: https://alplus.io/playa

Icy Vindur by A Himitsu https://soundcloud.com/a-himitsu
Music by A Himitsu (https://youtube.com/channel/UCgFwu-j5...)
Free Download / Stream: https://bit.ly/icy-vindur
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ligoJrTnAq8

Dystopia by Luke Hall https://soundcloud.com/c_luke_hall
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/al-dystopia
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/elnlHcxPyFQ

Algumas imagens são provenientes do PixaBay.

Referências do livro "Neuromechanics of Human Movement" e o artigo "Strength Training Fundamentals in Gymnastics Conditioning".

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