¡Para de Hacer los Curls de Bíceps de Esta Manera!

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Los curls con mancuernas para bíceps son uno de los ejercicios más populares de bíceps realizados en el gimnasio o en casa. El problema es que, también es uno de esos ejercicios para brazo que más comúnmente se realizan mal. En este video les voy a mostrar la mejor forma de hacer el curl de bíceps de pie para bíceps más grandes y otros beneficios añadidos que no han descubierto.

Primero necesitamos ver lo que no es óptimo en cuanto al curl alternado de pie. Cuando alternas los brazos durante las repeticiones hay un periodo de tiempo donde un brazo descansa. Esto está tomando la tensión lejos del bíceps por esos 2-3 segundos que toma realizar una repetición en el otro brazo. Si están entrenando para hipertrofia metabólica, este breve periodo de tiempo de descanso es suficiente para eliminar todos los beneficios de esa forma de entrenar y por lo tanto es algo que deben evitar.

Lo siguiente es que, al alternar los brazos durante el movimiento están sacrificando una gran porción de participación que podrían estar obteniendo de no hacer esto. Piensen en ello. Cuando realizan el curl hacia arriba, el momentum de la carga quiere jalarlos hacia atrás y hacer que se inclinen hacia atrás con el peso. Lo único que les ayuda a prevenir eso es la estabilización y contracción del abdomen.

Si el peso que están levantando se realiza solo con una mano solo van a estar controlando la mitad de ese peso. En este ejemplo uso mancuernas de 30 libras. Mi abdomen solo se tiene que contraer lo suficiente para controlar 30 libras. Si, por otra parte, levanto dos mancuernas a la vez, tengo que trabajar mucho más para controlar el peso combinado de 60 libras que ahora sostengo en mis manos.

Finalmente, hay veces en que se desarrolla un desbalance muscular al ejecutar el curl de bíceps con mancuerna alternadamente. Si están entrenando para fuerza pero un lado es más débil que el otro, puede que batallen para llegar arriba en el lado débil. Al mismo tiempo, pude que se den cuenta que simplemente no pueden mover ese peso a la misma velocidad de lo que pueden del lado más potente y fuerte. Ambos son problemas que no se notan tan fácilmente cuando lo hacen con un brazo a la vez.

Si, por otro lado, cambian a la forma simultánea de hacer curl de bíceps de pie, se darán cuenta de inmediato de que ese desbalance existe. Simplemente observando que una mancuerna subió más rápido y de forma desigual en su lado más débil les dará una indicación de que necesitan corregir ese desbalance en la fuerza. Forzar las mancuernas a que se muevan juntas es una gran forma de sobrellevar cualquier disparidad que exista y emparejar el desarrollo de sus bíceps.

Lo mismo aplica al problema de tensión. Al forzar a que las mancuernas se muevan juntas, hay una tensión constante en ambos bíceps a través de todo el ejercicio. Esto provoca un movimiento más apto para crear hipertrofia y que esos bíceps crezcan. Finalmente, el abdomen se convierte instantáneamente más activo y responsivo al mantenerlos estables cuando cambian a ese movimiento a dos brazos.

Pueden hacer otra alternativa, pueden alternar la dirección de los brazos durante el movimiento pero asegurándose de que lo hacen al mismo tiempo. De esta forma obtienen los mismos beneficios de la tensión y corrección de desbalances pero sacrifican un poco de la demanda en el abdomen ya que solo mueven una mancuerna hacia arriba cada vez. De hecho, puede que eliminen esa demanda un poco porque el otro brazo hace contrapeso al moverse en la dirección opuesta.

De cualquier forma, el curl con mancuernas de pie se realiza de mejor manera cuando no alternan los brazos. No me malinterpreten, incluso haciéndolo de esa forma van a obtener mejores resultados que muchos otros ejercicios para bíceps que no son tan atléticos como el curl concentrado, el cual los mantiene sentados durante todo el movimiento. Si quieren verse como un atleta necesitan entrenar como uno, y eso significa estar de pie en cada oportunidad. Pueden obtener nuestro programa completo que les ayudara a construir no solo grandes bíceps, sino un cuerpo completo en http://athleanxespanol.com, obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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