32 лучших упражнения для девушек и парней с эспандером. Тренировка дома с резиновыми петлями

Обзор и сравнение резиновых петель. Комплекс упражнений на ноги, ягодицы, спину, пресс, грудь, плечи, бицепс, трицепс, трапецию, позволит привести своей тело в прекрасную форму.

Комплекс с более мощными эспандерами - https://youtu.be/xYk4aVqOiwo

Купить набор эспандеров - https://www.wildberries.ru/catalog/31406607/detail.aspx

Купить мощные фитнес резинки - https://www.wildberries.ru/catalog/19233580/detail.aspx

Обзор:

00:30 - обзор эспандеров, характеристики
00:55 - сравнение вида латекса (липкий, гладкий)
02:15 - регулирование нагрузки
02:50 - работа в 2х плоскостях
03:25 - регулировка нагрузки в процессе выполнения
03:50 - одновременное использование двух эспандеров
04:30 - механика движений в упражнениях

Комплекс упражнений на ноги и ягодицы:

06:00 - подъем на носки (голень)
07:45 - приседания (трицепс бедра)
08:25 - отведение ноги назад (ягодицы)
09:30 - сгибание ноги в колене (бицепс бедра)
11:30 - становая тяга "Сумо" (бицепс бедра+ягодицы)
12:42 - становая тяга "Классика" (бицепс бедра+ягодицы+спина+предплечье)
36:37 - выпады вперед (ягодицы + трицепс бедра)

Комплекс упражнений на спину:

14:50 - тяга к поясу (широчайшие мышцы)
15:30 - наклоны вперед (поясница+бицепс бедра+ягодицы)
15:55 - тяга к поясу одной рукой (широчайшая)
16:30 - тяга сидя к поясу (широчайшие)
31:55 - верхняя тяга (широчайшие)

Комплекс упражнений на грудь:

17:40 - отжимания от пола (большая грудная)
18:35 - жим от груди (верх+середина+низ груди)
18:55 - разводка (центр груди)

Комплекс упражнений на плечи и шею:

19:30 - тяга к подбородку (плечи + шея)
20:15 - подъем рук вперед (плечи, передний пучок)
20:40 - подъем рук в стороны (плечи, средний пучок)
21:25 - подъем рук вверх (плечи базовое)
21:40 - толчок одной рукой (плечи)
22:08 - подъем руки перед собой и в сторону (плечи, передний и средний пучки)

Комплекс упражнений на руки:

23:30 - подъем рук стоя (бицепс)
25:20 - подъем одной руки в наклоне (бицепс)
25:50 - подъем рук обратным хватом (бицепс)
26:23 - подъем одной руки "Молоток" (бицепс)
27:50 - выпрямление руки из-за головы (трицепс)
28:20 - выпрямление двух рук из-за головы (трицепс)
28:50 - выпрямление одной руки в наклоне (трицепс)
32:05 - тяга вниз одной рукой (трицепс)
32:45 - "французский" жим из-за головы (трицепс)

Комплекс упражнений на пресс:

34:18 - сгибание на коленях (пресс центр)
35:20 - боковые скрутки (косые(боковые) мышцы пресса)

30:30 - Лайфках - "якорь" крепления резиновой петли на двери для верхних тяг

#резиновыепетли #тренировка дома #упражнения

Видео 32 лучших упражнения для девушек и парней с эспандером. Тренировка дома с резиновыми петлями канала Причины успеха