как выполнять ПРИСЕДАНИЯ! техника приседаний со штангой на плечах!

приседания - лучшее упражнение для всего организма, как в плане роста мышечной массы - так и в плане жиросжигающего эффекта! ни ода аэробная программа не сожжет на вашем теле столько ккал, как тяжелые приседания на 10-12 повторений в 4-5 подходах!
это одно, но есть еще одна ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ ФИШКА - после силового тренинга, а особенно после приседаний и становых тяг - ЭТОТ САМЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЭФФЕКТ ДЛИТСЯ ДО 12 ЧАСОВ после окончания силовой тренировки!
ЛЮДИ ДАВНО СПОРЯТ - ВОЗМОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО СЖИГАТЬ ЖИР И НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? - если вы новичок в тренажерном зале это РЕАЛЬНО - при условии, конечно же соблюдения базовых принципов питания!
на данном этапе - ВЫ можете набирать мышечной массы и избавляться от подкожного жира! но оговоримся это работает только для новичков!
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИСЕДА:
прогнутая спина, лопатки сведены
взгляд всегда направлен на уровне лба (голова продолжает прямую линию позвоночника)
коленки в момент вставания не распрямляются полностью
движение начинается с отведения таза назад(а не со згиба коленей)
садимся низко на сколько позволяет растяжка (не останавливаем движение)
вдох-на задержке садимся и мощно на выдохе - встаем
проекция коленей не должна выходит за проекцию большого пальца ноги
вставать из приседа следуют так, как если бы вас великан взял за голову и потянул вверх

Видео как выполнять ПРИСЕДАНИЯ! техника приседаний со штангой на плечах! канала HeavyMetalGYM