Ejercicios para PIERNAS en Casa - Rutina para Piernas Grandes en Casa

No a todos les gusta entrenar piernas, porque se aburren hacer el mismo ejercicio sentadilla o porque simplemente no tienen el acceso al gimnasio. Hoy les vamos a mostrar los mejores ejercicios para piernas en casa.

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Hoy les vamos a mostrar 10 ejercicios para la pierna amigos que no hacían antes y el primer ejercicio es mega brutal, se llama Thrusters, vamos a agarrar nuestras pesas, si no tienen pesas rusas pueden usar una barra o un saco de arena si quieren. Vamos a ponerlos de frente de esta manera y hacemos la sentadilla y después empujando el peso arriba, vamos!
Asimismo, dos, tres, cuatro, cinco, y una mas, seis, amigos.
Tenemos, el primer ejercicio, es mega complicadísimo, tienen que probarlo, cargan las piernas de una forma brutal.
Y vamos al segundo de una. Se rompio la caja amigos de tanto peso, pero vamos a seguir dandole.
Y el segundo ejercicio que prácticamente no veo la gente hacer se llama la Sentadilla Sumo.

Ponemos nuestras pesas, abrimos las piernas de esta manera y vamos a hacer las sentadillas con piernas abiertas, vamos.
Esto aborda nuestros tejidos musculares en las piernas brutalmente, seis repeticiones, perfecto, vamos a rematar esta caja.

Seguimos con el tercero.
Y el tercer ejercicio amigos es Lunges saltando con peso.
Yo había visto la gente hacer Lunges saltando, pero con peso es totalmente otro cuento.
Así que empezamos desde esta posición y vamos intercambiando las piernas, tres, cuatro, seis, ocho. Les prometo.
Les prometo, lo van a sentir.
Y el ejercicio que sigue amigos se llama Skater Squat.
Agarramos la pesa y mientras bajamos con una pierna estiramos los manos de esta manera, vamos.
Dos, tres, cuatro, cinco, y otra pierna, así la carga a la pierna aumenta brutalisimo porque nuestro Core tiene que trabajar bastante para estabilizar el cuerpoy toda la carga cae a una pierna.
Y si por alguna razón sus piernas no crecen con ejercicios de pierna tienen que hacer la sentadilla saltando con peso.
La sostienen así mismo de frente, hacen sentadilla - salto, sentadilla - salto.
Y de tanta explosividad sus piernas se van a crecer como como con levadura, vamos.
Y no importa que no está lloviendo, tenemos que terminar esto, el próximo ejercicio son Lunges de lado al lado, volteamos, asi mismo.
Cierto que es divertido, amigos, sus entrenamientos van a ser muchisimo mas entretenidos y su abdomen también amigos sera muchisimo mas brutal, porque tendrá que trabajar en todos estos ejercicios también.
Cuantos de ustedes amigos entrenan pierna de la forma estatica tambien. Si puede ser que la entrenan, pero con peso amigos deben tratarlo, es muchisimo mas brutal, cojan la pesa, o el saco de arena, hablar realmente me mata, pero así mismo, amigos, y lo sostienen hasta que sus piernas se tiemblan.
Le garantizo lo van a sentir, esto fue el ejercicio número 7, vamos por 8.
Cuántos de ustedes hacen peso muerto amigos, espero que todos, pero cuántos lo hacen con una pierna solamente. Así mismo, ponemos la pierna adelante y levantamos la pesa. Así la carga cae toda a nuestra pierna que está de frente. Vamos, el cuádriceps trabaja de una manera brutal, otro lado también, así mismo flexionamos esta pierna, vamos.
Así mismo, amigos.
Cuatro, cinco, perfecto.
Que fresco y bueno entrenar con lluvia amigos, el ejercicio que les voy a mostrar ahora es parecido a lo que había mostrado antes Russian Swing, pero en esta variación vamos a hacer Russian Swing con Sentadilla, ya les voy a mostrar cómo, agarramos la pesa, y así mismo, sentamos, así mismo, cada vez profundo, vamos, lo mas profundo posible. Vamos. Perfecto.
Así mismo, es de los mejores, no solamente para las piernas, si no lumbar, abdomen y todo, un ejercicio tremendamente funcional y vamos a rematar esto con el último que les voy a mostrar. Y ahora amigos hablemos de los lunges, zancadas como las llaman en español, no todos dan cuenta que hay dos variaciones, hay personas que las hacen solamente adelante de esta manera, entonces para esta personas les recomiendo probar la variación que va atras asi mismo hay personas que las hacen atrás amigos, entonces para ellos les recomiendo también involucrar la variación que va adelante, así mismo.
Entonces no olviden que son dos variaciones de lunges, adelante y atras, y tambien de lado al lado y saltando, mejor dicho un montón de variaciones. Así que amigos, involucren estos 10 ejercicios funcionales de pierna ara su rutina y van a ver como sus piernas y su core van a crecer de una manera tremenda.

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