¿Cómo Aumentar Masa Muscular Si No Voy al Gym?

Hola guerreros, recibí una pregunta – como aumentar rápidamente la masa muscular del cuerpo si soy pobre y no tengo acceso ni al gimnasio ni a buena comida. Amigo, En unos 5 minutos ya vas a saber exactamente lo que hay que hacer con resultados garantizados.

Primero hablaremos sobre los ejercicios, y después hablaremos un poco de dieta. Lo primero que tendrás que hacer es ir a una construcción y pedir dos sacos de arena.

Es lo que hicimos nosotros para demostrar que si si no hay pesas realmente no debe haber excusas. Cada bolsa de arena que conseguimos pesa 25 kilos aproximadamente.

Entrenar con una bolsa de arena es muy brutal y no te va a convertir a un albañil. Así empezó sus entrenamientos uno de los rusos más fuertes de la historia, empezando con un saco lleno de aserrín y cada dia quitando un poco de aserrín y reemplazandolo con arena.

Si quieres, te cuento algo secreto, pero a la vez muy obvio — prácticamente toda la historia humana la gente no iban a los gimnasios, pero a la vez había mucha gente musculosa.

Tal vez hasta mas gente musculosa antes que ahora. Esto se lograba con 5 movimientos principales que la gente hacía mucho en su actividad diaria.

Ahora enfoca toda tu energía de los entrenamientos para solamente estos 5 ejercicios si tu meta es aumentar rápidamente la masa muscular del cuerpo.

El primero será Peso Muerto. Toda la historia humana la gente tenían que levantar algo pesado.

Este ejercicio no solamente imita el patrón de movimiento natural pero también aborda los musculos super grandes del cuerpo.

Tambien les recomiendo probar la variación de Peso Muerto que se llama Romanian Deadlift. En esta variación flexionas las piernas y no llevas el peso muy abajo cuando bajas, esto ayuda abordar los músculos grandes de femorales.

El segundo es Sentadilla. Vale la pena mencionar que el aumento de masa muscular en su cuerpo superior depende directamente de aumento de masa muscular en la pierna.

Pueden hacer sentadillas de la siguiente manera, sosteniendo el saco de frente, esto de hecho tambien hara su abdomen trabajar muchísimo. O también lunges, sosteniendo uno saco de cada brazo.

Hacer pierna debe ser su mejor amigo si su meta es progresar rápido. Tenemos los videos en nuestro canal explicando en detalle la técnica correcta de sentadillas y las razones porque es importante entrenar piernas.

El tercer ejercicio es press banca. Los humanos toda la vida tenían que empujar algo.

Press banca es el ejercicio de empuje. Hay dos opciones como pueden hacer este ejercicio — la primera opción es recostarse en el piso y hacer el ejercicio de pecho con el saco o la segunda opción — aún más brutal – pueden hacer las flexiones con algún amigo o familiar encima.

El cuarto ejercicio que tienes que hacer amigo, es dominadas, preferiblemente con peso con ya podras hacer unas 10 sin peso.

También es un movimiento super natural, los humanos siempre tenían que hallarse arriba para subir a los árboles o pasar los obstáculos.

Si tenían que subirse después de una casa con un animal que cargaban encima, efectivamente hacen las dominadas con peso.

Puedes llenar tu mochila de libros y ya alli tendras 10 kilos. Hay parques con barras que pueden buscar o hasta usar la rama de un árbol. Yo por ejemplo entrenaba en un andamio cuando vivía en Nueva York.

Y el quinto que te recomendaria es subir unas escaleras con los sacos. Llevarlos a pasear y si no puedes encontrar escaleras sube una lomita. La brutalidad de un entrenamiento así será Nivel 80.

De nuevo concentrarse en tan solo 5 de estos ejercicios que te harán crecer como si fueran hongos después de la lluvia. Para aumentar de masa muscular rapidamente no tienes que saber un mil 500 ejercicios y técnicas, que siempre se va a poder incorporar mas adelante. Entre mas sencillo, es más eficiente y más al grano.

Puedes hacer 3-4 entrenamientos a la semana, en cada uno dando el enfoque máximo a cada uno de estos ejercicios mega brutales. En cada entrenamiento tienen que dar el enfoque maximo y tener el descanso mínimo posible entre las rondas.

Como ya explicamos antes la hormona de crecimiento se libera veces y veces mas cuando hay intensidad y tensión en el ejercicio.

Y obviamente para nuestro simple plan lo que falta es dieta. Vamos a tratar de mantenerlo super simple también.

Para construir el musculo deben haber los aminoacidos libres en la sangre y como ya saben el cuerpo deshace la proteína para producir aminoácidos. Pongan la meta de comer al menos 1 gramo - 1 gramo y medio de proteína por el kilo de peso corporal.

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