7 esercizi per dei glutei scolpiti

L’estate è alle porte, e la prova costume spaventa tutti noi! Chi non vorrebbe avere un sedere perfetto? Se vuoi ottenere ottimi risultati con un allenamento semplice ma super efficace, sei nel posto giusto. Vestiti sportiva e metti questo video tra i preferiti, così da poterti allenare con regolarità per arrivare ad avere un corpo perfetto. Continua fino alla fine del video per scoprire un consiglio molto utile!

Non dimenticare di fare questo allenamento regolarmente, e avrai la vita sottile e i glutei sodi che tanto desideri in un batter d’occhio! Beh, in realtà per avere dei glutei scolpiti ci sono ancora un paio di cose che puoi fare, oltre a questo allenamento. Rilassati e ascolta il nostro consiglio!
Per farlo, ti serviranno di 100 grammi di caffè macinato, 100 grammi di sale, un cucchiaio d’olio d'oliva o di avocado e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia. Mescola tutto, conserva in frigo e strofinalo sulle gambe e sui glutei dopo esserti allenata.
Inoltre, potresti anche aggiungere altre piccole abitudini quotidiane, come fare docce calde-fredde o il dry brushing. Anche il tuo stile di vita è importante, quindi cerca di mangiare più proteine e grassi sani, come avocado e pesce. Bevi sempre molta acqua e dormi bene la notte. Se fai tutto ciò oltre ad allenarti, il corpo perfetto non sarà più un miraggio!

Musica:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Segnalibri:
Esercizio 1. Curtsy 0:45
Esercizio n. Kettlebell Squat 2:58
Esercizio 3. Stacco da terra 4:51
Esercizio 4. Ginocchia alte 6:33
Esercizio 5. Step Up 9:56
Esercizio 6. Leg-up plank 11:36
Esercizio 7. Single-leg Bridge 13:55
Bonus: scrub al sale e caffè 16:54

Sommario:
-Il curtsy è indispensabile per tonificare i glutei, snellire interno ed esterno coscia e per rafforzare i muscoli del core.
- Gli squat con il kettlebell sono ottimi per rafforzare la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. E se non hai un kettlebell, puoi sempre prendere un litro di latte o qualcosa di altrettanto pesante.
- Lo stacco da terra (o deadlift) è uno degli esercizi più efficaci, soprattutto per i glutei! Fa bruciare i grassi, migliora la postura, e allena a fondo i muscoli.
- Questo è un esercizio piuttosto facile che probabilmente già conosci. Allora, alza il ginocchio fino al livello dell'anca, mantieni questa posizione per 2-3 secondi e torna giù.
- Devi alzare le gambe, una alla volta. Sollevando una gamba devi sentire tensione al gluteo opposto.
- Il plank dovrebbe essere incluso in ogni allenamento, per quanto è efficace. Va a tonificare tutta una serie di gruppi muscolari, inclusi gli addominali, gli obliqui e, cosa più importante, i glutei.
- Il single-leg bridge tira su e scolpisce i glutei rafforzando il tuo core. Allora, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate verso il soffitto. Alza una gamba e solleva i fianchi da terra.
- Se vuoi ottenere risultati ancora più visibili, prova uno scrub sale e caffè! Per farlo, ti serviranno 100 grammi di caffè macinato, 100 grammi di sale, un cucchiaio d’olio d'oliva o di avocado, e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia.

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