Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города
00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?
00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?
00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?
00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?
00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?
00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?
00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?
00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?
00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?
00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?
00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?
00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?
00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?
00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал https://www.youtube.com/watch?v=nBKlE0DT0Jc

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #подготовкактрейлу #бегвгороде #городскойтрейл #трейлбег #трейлдляначинающих #силовыедлятрейла #бегвгору #спускитрейл #координациябегуна
#бегбезстраха #trailrunning #mountainrunning #runningtips
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец

Видео Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города канала ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор