Ejercicio de Respiración para Relajarse o quedarse Dormido Rápido | Técnica 478

La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como “respiración relajante“, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Este método de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir. Con esta técnica es posible conciliar el sueño en un minuto.

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¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN 4-7-8?

La técnica de respiración 4-7-8 requiere que la persona se concentre en inspirar y espirar profundamente. La respiración rítmica es una parte esencial de muchas prácticas de meditación y yoga, ya que promueve la relajación.

El Dr. Andrew Weil enseña la técnica de respiración 4-7-8, que cree que puede ayudar en lo siguiente:

Reducir la ansiedad
Ayudar a una persona a dormir
Gestionar los impulsos
Controlando o reduciendo las respuestas de irritación

El Dr. Weil es un médico famoso y el fundador y director del Centro de Medicina Integral de la Universidad de Arizona.

CÓMO HACERLO

Antes de comenzar el ciclo respiratorio, adopte una posición cómoda al sentarse y coloque la punta de la lengua en el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores.

Para usar la técnica 4-7-8, concéntrese en el siguiente esquema de respiración:

Vaciar los pulmones de aire
Inspirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
Aguantar la respiración durante 7 segundos
Exhalar con fuerza por la boca, cerrando los labios y hacer un ruido “silbante”, durante 8 segundos
Repetir el ciclo hasta 4 veces

INFORMACIÓN DE SUGURIDAD PARA TENER EN CUENTA:

🟡 No practique este método de respiración durante el embarazo o si es epiléptico. Las personas con problemas cardiovasculares o cualquier otra afección grave de salud siempre deben consultar a un profesional médico antes de comenzar a respirar.

🟡 Estos ejercicios de respiración son solo una guía, siempre debes escuchar tu propio cuerpo y no esforzarte, si no te sientes bien DETÉNTE.

🟡 Nunca practique ejercicios de respiración antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o en cualquier otra circunstancia en la que la pérdida del conocimiento pueda provocar daños corporales.

🟡 La respiración profunda puede causar sensaciones de hormigueo, zumbidos en los oídos y / o mareos. Estas son respuestas normales y no son motivo de alarma. Sin embargo, si se desmaya, ha ido demasiado lejos y debería tomárselo más despacio la próxima vez.

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