Восстановление после родов

Восстановление после родов

Каждая состоявшаяся мама, которая не видит свою жизнь без спорта, задумывается о том, когда и с каких упражнений можно начинать процесс восстановления. В этом видео Надежда Пашкова (фитнес-тренер с 10 летним стажем работы и мама двоих деток) расскажет, а главное покажет простой комплекс упражнений, который вы сможете делать дома. Эти упражнения не займут у вас много времени, особенно на первых этапах восстановления. Все упражнения вы должны выполнять в спокойном режиме, по 1-2 подхода, в которых вы должны смотреть по своему самочувствию сколько повторений сделать. У кого-то была отличная физическая форма, тогда можно 15 и больше повторений, кому тяжело, не нужно надрываться, это приведет к излишнему перенапряжению, что не хорошо скажется на вашем самочувствии, достаточно 10 повторений.
Комплекс упражнений:
1. Упражнение Кегеля
2. Диафрагмальное дыхание
3. Планка
4. Упражнения для мышц корпуса
5. Упражнение на грудь и плечи
6. Упражнение на спину и пресс

Это базовый комплекс упражнений, который поможет постепенно входить в ваш обычный режим тренировок. Так же не забываем о пеших прогулках с коляской! Это не запрещено никому, даже если какие-то упражнения вам нельзя делать по вашим показания, гулять и ходить можно всем! И, конечно, сон. Сон – лучшее средство для восстановления, конечно, время на него выкроить сложно, но нужно постараться. И не много о диастазе и послеродовых корсетах. Подписываемся на канал, ставим большой палец вверх!

Спасибо Надежде Пашковой http://vk.com/id28551880
Спасибо Фитнес -клубу "Фитнес Экспресс" за предоставленное место съемки https://vk.com/fitexp.kursk

Я в ВК http://vk.com/svetikv4n
Моя группа о спорте и беременности https://vk.com/fitomom
Я в Instagram http://instagram.com/svetchinova

Видео Восстановление после родов канала ФИТОМАТЬ