【Fun Sport趣運動】側棒式抬腿 -簡世豪教練

側棒式抬腿(Side Plank With Leg Lift)

側棒式抬腿是側棒式的進階版本。
一樣可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。
對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。
最大的差異就是加入「動態」的元素，單腳一開一合之間，更加考驗操作者的平衡、穩定及協調性。
如果你覺得側棒式已經沒有什麼挑戰性，可以來試試測棒式抬腿吧

主要作用肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、深層的核心肌群
協同作用肌群：臀部及大腿肌群、小圓肌、肩胛下肌、大、小菱形肌、斜方肌
功用：訓練軀幹兩側的肌肉，有助於許多動作進行時維持身體良好的姿勢。對任何背部或骨盆的傷害而言，也是進階的復健運動。

小知識：
腹外斜肌、腹內斜肌是位於我們腹部側邊的肌肉，算是淺層的核心肌群之一，它們就像條束腹保護腹部周圍。

現在「坐式生活型態」猖獗，絕大多數人的核心及臀部嚴重弱化，導致贅肉橫生、姿勢不良等情況。

當訓練這部位的肌肉，有助於我們軀幹的穩定，並且雕塑側腹的肌肉，重新喚醒腹部周遭的肌肉，讓你在日常生活或運動過程中，保持良好的姿勢，進而不容易受傷。

然而側棒式抬腿，更是挑戰腹內、外斜肌，甚至臀部的使用比例也增加，執行者需要有極佳的核心肌力，操作過程動作的也要求更高喔。

更多側腹訓練：俄羅斯旋轉(Russian Twist)、側捲腹(Side Crunch)、抗力球側捲腹(Swiss Ball Side Crunch)、抗力球旋轉(Swiss Ball Twist)、4字捲體(Figure-4 Crunch)、側傾(Side Bend)、過頭側傾(Overhead Side Bend)
↓↓↓↓↓↓別做錯囉! 點下方詳細介紹圖文↓↓↓↓↓↓
http://www.funsport.com.tw/v2/shop/In...
-
https://www.funsport.com.tw
https://www.facebook.com/funsportyoga
LINE請搜尋@funsport

Видео 【Fun Sport趣運動】側棒式抬腿 -簡世豪教練 канала FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】健身/重訓/瑜珈/拳擊/筋膜