小辣椒水氣沙袋｜緊實曲線訓練菜單｜＜ICE教練＞Fun Sport【MAXXMMA健身教學】（居家運動/肌少症運動/增肌減脂/肌力訓練/減肥運動）

◆心肺有氧 ◆負重訓練 ◆核心體能
☑增進爆發力、肌耐力、心肺力
☑有效消耗卡路里，燃脂滿分　
☑體態塑型，全身肌肉緊實
☑發洩壓力、平衡身心情緒
☑培養專注力，散發獨特魅力
☑強化敏捷反應、身體靈活協調佳

其中在體能訓練中利用水氣流動特性，有效的訓練我們的核心和深層肌群，而根據獨特動作設計，可有效鍛練身體力量、平衡、控制、爆發...等等，同時提升不一樣的訓練樂趣和體驗。

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▪20min翹臀訓練(暖身+主訓練+伸展)
https://youtu.be/Hb20cS1q1eA
▪彈力繩核心肌群運動
https://youtu.be/dVGDcLX83JA
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