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壺鈴是一個自由重量訓練器械；跟啞鈴的差別是它的形狀與它的重量中心。因為“形狀”與啞鈴不同，所以壺鈴在爆發力訓練（抓舉，挺舉，擺）和耐力有氧訓練（擺，抓舉）方面有更好的效果。壺鈴或者啞鈴，我們不需要爭論誰更好；這兩種訓練器械都很好，只是針對不同訓練有不同的優勢。

➤壺鈴訓練的優勢：
1.功能力量訓練和核心力量訓練
2.爆發力訓練
3.前臂握力訓練
4.肩關節的穩定訓練
5.全面性訓練
6.高強度有氧和爆發耐力訓練

用壺鈴能鍛練力量（絕對力量，爆發力），能鍛練耐力（高強度有氧訓練，爆發耐力訓練，肌肉耐力訓練），能鍛練柔韌性。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，全面提高身體素質。

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➤【關於壺鈴文章連結】
一天300個壺鈴Swing讓我們快速減脂(張景皓Peter)
https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/50542
壺鈴量身挑選！動作重量大解析（極佳燃脂效果的壺鈴瘦身）
https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/35518

➤【關於壺鈴影片教學連結】
高效燃脂壺鈴運動-32招教學全公開
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