Entrenamiento TABATA para perfeccionar el apoyo SEMI-ABIERTO 👣 | TABATA 🇯🇵 para jugadores de TENIS

En este entrenamiento TABATA 🥵 para jugadores de TENIS, Gaby está mejorando su trabajo de pies para el tenis, específicamente el apoyo SEMI-ABIERTO para el golpe de derecha y de revés.

Primero, Javi hace una breve introducción de cada ejercicio de alta intensidad. A continuación, Gaby hará 2 series de 8 ejercicios cada una, una para el golpe de derecha y otra para el golpe de revés, ya que son diferentes. Estamos utilizando varios accesorios de fitness como una cuerda para saltar, una banda elástica, conos, un balón medicinal de 3 kg, una escalera de agilidad, una colchoneta, una pelota medicinal pequeña y una mancuerna. En algunos ejercicios, Gaby también usa una raqueta de tenis para hacer el swing.

El apoyo semi-abierto en el tenis se ha hecho muy popular porque ayuda a generar más potencia en los golpes de derecha y de revés a dos manos. Este apoyo se hace a menudo para hacer golpes de ataque desde la línea de fondo, así como para las voleas liftadas y los restos. Para tener un buen apoyo semi-abierto necesitas desarrollar la fuerza del core, mayor velocidad de rotación del tren superior del cuerpo y las piernas explosivas. ¡Con esta tabata podrás mejorar todo eso 🎯!

☝️¿Qué es un entrenamiento físico TABATA?

Tabata es un entrenamiento de estilo militar japonés de intervalos de alta intensidad (HIIT), que combina una serie de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Una serie de ocho ejercicios tarda 4 minutos en completarse, ya que estás haciendo ejercicio durante 20 segundos y te tomas 10 segundos para descansar y prepararte para el siguiente. Entre series puedes beber un poco de agua 💦 y relajarte durante 1 minuto. Repítelo seis veces para conseguir una rutina completa de tabata de 30 minutos.

☝️¿Por qué TABATA es bueno para los jugadores de tenis?

Un partido de tenis tiene una estructura muy similar al entrenamiento de tabata. Un jugador de tenis juega un punto a máxima intensidad y el punto suele durar menos de 20 segundos. Le sigue un breve descanso entre puntos que en el tenis dura exactamente 20 segundos. Durante ese tiempo, los jugadores deben reducir rápidamente su frecuencia cardíaca a la normalidad. Trabajar con descansos de 10 segundos en tabata te ayudará a mejorar los tiempos de recuperación. Un juego de tenis dura aproximadamente de 4 a 8 minutos y hay un descanso más largo entre juegos. Y para acabar los dos sets, un jugador tiene que jugar entre 12 y 26 juegos. Un partido de tenis puede durar entre 2 y 3 horas y tabata es una excelente manera de crear adaptaciones cardiometabólicas similares al HIIT en lugar del entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT).

¡Nos encanta hacer tabatas con nuestros jugadores 🎾❤ y verlos sudar durante las sesiones de fitness!

En este vídeo verás las siguientes capítulos con ejercicios:

00:00 ¿Qué es tabata?

01:02 Detalles de cada ejercicio

1. Saltar la cuerda
2. Banda elástica & apoyo
3. Zigzag entre los conos
4. Lanzamientos con pelota medicinal
5. Escalera & sombras
6. Plancha con el paso lateral
7. Sentadilla con mancuerna
8. Giros rusos

03:18 Entrenamiento tabata en la derecha

07:37 Entrenamiento tabata en el revés

11:54 Resumen

Para más información visita la página: https://fitintennis.com/tabata-workout-to-improve-your-semi-open-tennis-stance/

🎶 Música:
Joakim Karud - 'Keep On Going'
Canción: https://soundcloud.com/joakimkarud/keep-on-going
Artista: https://soundcloud.com/joakimkarud

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Series:
🎾 Técnica del golpe de derecha ➤ https://bit.ly/2HP2C3l
🎾 Técnica del revés a dos manos ➤ https://bit.ly/3kP4FTQ
🎾 Técnica del revés a una mano ➤ https://bit.ly/3eb3AmI
🏃🏼‍♀️ Trabajo de pies ➤ https://bit.ly/3jZvUtl
🧿 Preparación física con pelota BOSU ➤ https://bit.ly/2TJ241z
🥵 Entrenamientos TABATA ➤ https://bit.ly/2IGzNXz
😷 Tenis en cuarentena ➤ https://bit.ly/3mYOvaQ
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¡Esperamos verte en una pista de tenis!
Con el amor al tenis.
- equipo fitintennis

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