Elevação Lateral com Halteres (Ombros)

Elevação Lateral com Halteres

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- Preparação

De pé, segure dois halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro e os pés afastados na largura dos ombros.

Posicione os pesos bem próximos na altura do quadril com os cotovelos ligeiramente flexionados.

O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente. Esta é a posição inicial do exercício.

- Início do Movimento

Agora, eleve os halteres lateralmente abduzindo os ombros até os braços ficarem paralelos em relação ao chão.

Concentre o esforço na parte lateral dos deltóides e deixe os cotovelos imóveis, o movimento acontece na articulação dos ombros.

- Final do Movimento

Contraia bem o músculo e desça os halteres lentamente de volta para a posição inicial.

Evite balançar o tronco, ele deve se manter imóvel durante todo o exercício.

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