Тренировка спины на ширину и массу с Иваном Водяновым

Серебряный призер любительских «Олимпий» в Праге и Москве Иван Водянов продемонстрировал один из вариантов тренировки спины. Он рассказал, почему спине нужно уделять больше внимания, чем груди, для чего чередовать вертикальные и горизонтальные тяги и почему становая тяга бесполезна для спины.

Тренировка спины от Ивана Водянова состояла из следующих упражнений:
1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Верхняя рычажная тяга
4. Тяга к поясу на нижнем блоке
5. Гиперэкстензия

3:14 Как минимизировать работу бицепса при подтягиваниях
5:14 Варианты хватов при тяге штанге в наклоне
9:05 Водянов о количестве повторений
10:33 О силовых проходках
11:41 «Принцип тренировки — тренироваться в кайф»
18:05 О становой тяге

Иван Водянов — серебряный призер любительских «Олимпий» в Праге и Москве 2015 года, абсолютный чемпион Москвы и Юга России по бодибилдингу.

Видео Тренировка спины на ширину и массу с Иваном Водяновым канала А3 Шоу