👩‍🔬 Лекция нутрициолога Марии Кардаковой «Еда в большом городе»

Лекция нутрициолога Марии Кардаковой «Еда в большом городе»

Запись прямой трансляции телеканала Санкт-Петербург
https://www.youtube.com/channel/UCCMSZYlmteqxjfRZqHfI4Eg

Мария Кардакова, MSc, ANutr - Senior Associate of Royal Society of Medicine, член British Association For Nutrition and Nutrition Science и Всероссийского союза Диетологов и Нутрициологов; работает в сфере национального здравоохранения и питания Великобритании (Лондон)

Вот краткое резюме от слушателя лекции:

✅ Употреблять не менее 5 порций фруктов/овощей в день
✅ Очень желательно разнообразить количество съедаемых овощей/фруктов/зелени до 20 видов в неделю
✅Искать более полезные альтернативы, например, вместо пасты карбонара- пасту с томатами
✅В осенне-зимний период принимать профилактическую дозировку витамина Д всем
( подробнее https://www.mariakardakova.com/single-post/2018/04/14/ВИТАМИН-D-—-НОВЫЕ-ИССЛЕДОВАНИЯ-И-ДОЗИРОВКИ )
✅ Сократить употребление красного мяса и не употреблять колбасные изделия
✅ Заменять красное мясо на рыбу, так как это отличный источник Омега-3, если не едите задуматься о добавке Омега-3
(подробнее https://www.mariakardakova.com/single-post/2018/07/01/ОМЕГА-3-ОСНОВНЫЕ-ИСТОЧНИКИ-И-ПОСЛЕДНИЕ-ИССЛЕДОВАНИЯ)
✅ Заниматься спортом, не только для сжигания калорий, а для своего здоровья в целом
✅ Повышать уровень своего эмоционального интеллекта, следить за ощущениями от еды, спрашивать себя действительно ли вы голодны прежде чем открыть холодильник и не доедать, когда наелись
✅ Не бояться глютена/молочки и в целом стремиться к максимальному разнообразию, а не сокращению рациона
✅ И главное то, что мы на этой планете со своей собственной миссией и делом в котором мы хороши. Для большинства из нас это не обязательно работа в Института питания, поэтому думать меньше о еде, а больше о своем призвании!
✅ И важный вывод - меньше верить страшилкам из соцсетей и больше разнообразно готовить/питаться

Таблички упомянутые в лекции можно скачать здесь
https://www.mariakardakova.com/poleznye-tablichki
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📌Подпишись на мой канал: https://www.youtube.com/channel/UCIrS...

📌Еще больше информации о правильном питании на сайте: https://www.mariakardakova.com

📌Почитать про Приложение Mary's recipes: https://www.mariakardakova.com/marysr...

📌Скачай Приложение Mary's Recipes с рецептами и меню №1 в рейтинге AppStore:

📌Android https://t.co/sd87s8wmmY

📌iOS https://t.co/ZdUYy6dHxN

#мариякардакова #нутрициологкардакова #наукаипитание #едавбольшомгороде #нутрициология

Видео 👩‍🔬 Лекция нутрициолога Марии Кардаковой «Еда в большом городе» канала MARY'S KITCHEN