吃货暴瘦30斤! 66.4kg👉?kg 不瘦胸🐻减肥｜易坚持｜饮食运动要点｜How I lost 15kg?｜跟着做就能瘦｜吃火锅炸鸡零食也能瘦｜健康减肥减脂Part3「只说实话のTabby」

欢迎小伙伴们关注我一起瘦～❤️所有感兴趣的单品(如体脂秤等)都已整理在视频下方信息栏，给吃货小伙伴们指一条不痛苦的减肥路！！非健身专家，单纯分享爆瘦下来的心得！喜欢记得点赞关注吖～一起瘦！
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My skin type我的肤质: Combination to Dry 混合偏干
My skin tone我的肤色：Light medium with neutral undertones 黄调3-4白 （黑黄皮）
My H & W 我的身高体重：162cm／52kg （从67kg减到52kg啦！可以考古第一支视频哈哈哈）#订阅按赞开启小铃铛哦
On me:
Zara小套装超级可爱～！ 略扎～皮肤敏感请绕道
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耶！终于出了减肥Part3！！！也算是做了一份吃货减肥的总结心得hhh～
傻瓜操作，容易坚持！不信就跟做步骤一起试试(*∩_∩*)～！
希望能帮助到在任何人生阶段的你，不论年龄职业身份～
你 永远是仙女吖🧚‍♀️

平时我不仅关注减肥和塑形，还会很喜欢分享自己当下最喜欢的穿搭以及品牌的测评和搭配灵感～如果你也对这些主题感兴趣，记得订阅我的频道噢❤️

------视频中用到的减肥小工具们--------

体脂秤
华为荣耀，手机端下载APP就可以啦，方便好用！
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计算卡路里和体重变化的 APP:
1.薄荷健康
2.MyFitnessPal（激励app～会阶段性颁发减重奖牌！我推荐减肥小分队的朋友也特别喜欢！每次填入当天信息就可以预测4周后体重～看着数有满满的动力鸭！）
3.fatsecret
4.COFIT

运动推荐：

KEEP:
HIIT 全身强化k4
---适合大基数减重减脂超有效!! (注意要在地板上做蹦跳，不要在瑜伽垫上，伤膝盖啊～别问我怎么知道的)

法特莱克跑
---适合长久结伴减肥，热量消耗高，但感觉不累～！

Youtube: pamela reif/周六野/chloe ting
---有跟做的课程表，效果也hin棒～做烦了前面的可以交替换一换心情～！

小贴士：
有小伙伴担心不吃晚饭对身体不好，大家可以参考知乎上这篇科普，https://zhuanlan.zhihu.com/p/55072695 如果午饭吃的比较晚比如下午两点左右，体重超标的人（BMI＞28，体脂率＞30%）如果不吃晚饭是没有关系的，我当时肥胖时体脂率已经35%，但是一旦瘦下来就可以慢慢恢复饮食但不能吃多，如果你没办法坚持晚上不吃的话，就少吃一些清淡的热量低的食物也是没问题的～只是减重速度快和慢的区别哈～❤️

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Chapters
0:00 Start
0:23 Step1 面对+记录
1:15 Step2 饮食tips-炸鸡火锅零食怎么吃
06:44 Step3 运动tips-分阶段
09:13 我的减肥故事-新婚+脂肪肝？

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